Nincsenek olyan felszerelési mozdulatok, amelyek elősegítik az erősebb felsőtest felépítését

Tájékoztatásul összeállítottunk egy edzésprogramot, amelyet otthon is végezhet, érdemes megnéznie: 5 napos otthoni edzésprogram

Az otthoni edzés erősebbé tehet, ha jól csinálod. Egyesek számára ez unalmasnak és ismétlődőnek tűnhet, de az otthoni edzések során továbbra is kreatív lehet. Ebben a cikkben olyan felsőtest-gyakorlatokat mutatunk be, amelyeket felszerelés nélkül is végezhet.

Az otthoni edzés kellékei és hátrányai

Összegyűjtöttünk egy listát az otthoni edzés előnyeiről és hátrányairól.

építeni a farizmokat otthon

Összességében összetett gyakorlatokat fog végezni, amelyek segítségével több olyan izmot célozhat meg, amelyet gépek használata közben nem aktiválna. Azonban nehéznek és ismétlődőnek tűnhet, ha megpróbál elszigetelni bizonyos izomcsoportokat, például a karokat vagy a hát felső részét.

Erős testedzést készíthet otthon. Ha van akarat, van rá mód.

Az 5 legjobb otthoni felsőtest gyakorlat

Ha nincs súlyod, az nem jelenti azt, hogy nem tudsz erősödni. Láttál tornasportolókat? Rendkívül erősek.

Segítünk a felsőtest koordinációjának, erőnlétének és állóképességének fejlesztésébenfelsőtest gyakorlatok, amelyeket otthon is végezhet.

Otthon Felsőtest 1. gyakorlat: Merülő bombázó fekvőtámasz

A Dive Bomber Push Up megköveteli, hogy felülről lefelé irányítsa a mozgást, lehetővé téve, hogy sok izomrostot tüzeljen a mellkasában, a vállában, a karjában és a hátában.

Otthon Felsőtest 2. gyakorlat: fekvőtámasz fekvőtámasz

A fekvőtámasz segít megcélozni a vállai, a hát felső és a karjai összes stabilizáló izmát. Próbáljon meg beilleszteni egy 1 másodperces szünetet a tetejére, hogy segítsen aktiválni az összes megfelelő területet.

Otthon Felsőtest 3. gyakorlat: Floor Tricep Dip

Minden nap a karok napja, igaz? Nos, a Floor Tricep Dip segít erős és stabil tricepsz és vállak kialakításában. Tartsa szorosan a magját a mozgás teljes időtartama alatt.

Otthon Felsőtest 4. gyakorlat: Térd Plyo Push Up

A Knee Plyo Push Up egy nagyszerű plyometrikus gyakorlat, amely erősebbé teszi a mellkasát, a karját és a csuklóját. A koordinációt is javítja. Ügyeljen arra, hogy az ujjait a lehető legszélesebbre tárja szét, hogy jó tapadást biztosítson a talajhoz.

Otthon Felsőtest 5. gyakorlat: Fordított hóangyal Supermannek

A Reverse Snow Angel egy jól ismert gyakorlat, amellyel a teljes felső hátat célozza meg, különösen a feszített izmait. Ha hozzáadja a Supermant a mozgáshoz, akkor az egész hátát megcélozhatja. Ne habozzon minden mozdulat végén szünetet beiktatni, hogy érezze, hogy izmai még jobban tüzelnek.

Összefoglalva

• Az otthoni edzés unalmasnak tűnhet, de kreatívnak kell lenned.
• Erős testedzést készíthet otthon. Ha van akarat, van rá mód.
• Próbálja ki legjobb testsúlyos gyakorlatainkat.

Néhány otthoni edzésvideó: