Szerezd meg nyári tested és tartsd meg

Mi lenne, ha úgy döntenénk, hogy anői fitnesztervez elérhető, és megfelelő útmutatást ad ahhoz, hogy 30 napon belül eredményeket érjen el? Erről szól ez az edzésprogram.

Ha már elég régóta olvas minket, nem próbálunk meg eladni neked egy varázstablettát, amivel egy hét alatt tíz kilót fogyhatsz. Meg kell értenie, hogy a tartós eredmények elérése következetességet, kemény munkát és türelmet igényel. Ennek a tervnek nem az a célja, hogy egyik napról a másikra megváltoztassa a testét, hanem nagyszerű eredményeket és jó alapot ad ahhoz, hogy önmagad legjobb verziójává válj. Nem lesz könnyű, de megéri.

Női nyári testterv célja

Évek óta kínálunk fitnesztartalmakat, és rájöttünk, hogy a legtöbb nő szeret „tónusosnak” látszani. Ez azt jelenti, hogy soványnak kell lennie (alacsony testzsír), miközben észrevehető izomzata van (ez nem teszi túl „terjedtnek”). Nyilvánvaló, hogy mindannyiunknak más-más céljaink vannak, és más-más megközelítést alkalmazunk e célok eléréséhez. Itt pragmatikus megközelítést alkalmaztunk, hogy ezt biztosítsuk Önneknői terv, ami működikés segíteni fog nekedtónusossá váljfenntartható módon. Menjünk bele.

Súlyzós edzés az erős fenék és a karcsú derék kialakításához

Eznői nyári testedzés rutinelsősorban a hátsó lánc fejlesztésére fog összpontosítani, és segít elérni azt a karcsú derekat, hogy „tónusú” megjelenést kapjon. A felsőtestedre is összpontosítunk, hogy a tested egyensúlyban maradjon, de kevesebb hangerővel (sorozatok és ismétlések). Az edzések edzésvideókat is tartalmaznak, és ha úgy érzi, hogy egy bizonyos gyakorlatot nem tud elvégezni, ne habozzon lecserélni egy másikra. Hozzá kell férnie néhány edzőtermi felszereléshez. Ha azonban ezt a tervet otthon is szeretné megvalósítani, akkor határozottan megteheti, ha megtartja ugyanazt a szerkezetet, és helyette testsúlyos gyakorlatokat használ.

A címen belül küldhet nekünk támogatási kérelmet Gymaholic Training App ha útmutatást keresel.

Kör edzés: szuperszettek, tri szettek...

Ebbennői nyári edzésprogramaz edzéseket röviden és intenzíven fogjuk tartani köredzésekkel.

A hagyományos edzés így néz ki:

• 1. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 1. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés
• 2. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 2. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés

Egy áramkör így néz ki:

• 1. gyakorlat – 1. sorozat
• 2. gyakorlat – 1. sorozat
• Pihenés
• 1. gyakorlat – 2. sorozat
• 2. gyakorlat – 2. sorozat
• Pihenés

Egymás után végezzen több gyakorlatot, mielőtt szünetet tart. Segít több izmot megcélozni rövidebb idő alatt, és magasan tartja a pulzusszámot, ami segít több kalóriát égetni, mint egy hagyományos edzés.

Kardió a fogyásban

A fogyáshoz akalóriadeficit, ami azt jelenti, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt. Ebbennői nyári testterv, kardió edzéseket is beiktattunk, hogy segítsünk a legtöbb kalóriát elégetni. Két HIIT (High Intensity Interval Training) és egy LISS (Low Intensity Steady State) kardió edzés lesz. Javasoljuk, hogy ha teheti, pár órával a súlyzós edzésektől eltekintve végezze el ezeket a kardió edzéseket. Ellenkező esetben közvetlenül a súlyzós edzések után is elvégezheti őket.

Női nyári testterv felépítése:

Eznői nyári edzésterva következőképpen épül fel:

• 1. nap: farizmok és combizom
• 2. nap: Felsőtest, hasizmok és HIIT Cardio
• 3. nap: Cardio LISS
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: glute és négyfejű
• 6. nap: Felsőtest, hasizmok és HIIT Cardio
• 7. nap: Pihenés

„Nem tudom megcsinálni ezt az 5 napos női nyári testtervet”: 3 napos női edzésprogram

Erősen javasoljuk ennek betartását5 napos női edzésprograma legtöbb eredmény elérése érdekében. De ha az ütemterv túl szoros, módosíthatja a tervet úgy, hogy 3 nap alatt megcsinálja:

• 1. nap: farizmok és combizom és HIIT
• 2. nap: Pihenés
• 3. nap: Cardio LISS
• 4. nap: Pihenés
• 5. nap: Felsőtest, hasizmok és kardió HIIT
• 6. nap: Pihenés
• 7. nap: Pihenés

'Az edzés túl nehéz/könnyű'

Ez a terv segít egy jól felépített edzésterv kialakításában, de ez nem jelenti azt, hogy ne változtathatna rajta. Íme néhány változtatás, amelyeket végrehajthat:

• Mindenki törekedjen a jelzett ismétlésszámra, és ennek megfelelően állítsa be a súlyokat.
• Azok a kezdők, akik még soha nem sportoltak, érdemes kipróbálni a 3 napos opciót.
• Az edzésenkénti sorozatok számát is növelheti/csökkentheti.

Mi a helyzet a táplálkozással?

Ezt követvenői edzésprogramönmagában segít jó eredményeket elérni a jelenlegi táplálkozással. Ha úgy érzed, készen állsz egy újabb kihívásra, próbáld ki eztnői táplálkozási terv.

Ne habozzon üzenetet küldeni nekünk a Gymaholic Training App ha bármilyen kérdése van.