Az erősítő edzés egy olyan fizikai tevékenység, amelynek célja az izomépítés.

Ellenállási edzésként is ismert, szabadsúlyt, gépeket, szalagokat vagy saját testsúlyt használhat az erő növelésére.

Legyen szó fogyásról, izomépítésről vagy egészségesről, az ellenálló edzés sok mindent kínál.

Ebben a cikkben felsoroljuk az erősítő edzés 6 előnyét:

1. Javítja az anyagcserét

Anyagcseréjét elsősorban genetikai adottságai, edzési és táplálkozási szokásai határozzák meg.

Minél egészségesebben táplálkozol és sportolsz, annál gyorsabb lesz az anyagcseréd.

Minél magasabb az anyagcseréd, annál több kalóriát fogsz elégetni nyugalomban.

Az erősítő edzés javítja az anyagcserét, és több kalóriát éget el nyugalomban.

2. Erősítsd meg a csontjaidat

A csonttörés kockázata az életkor előrehaladtával növekszik.

A tanulmányok azt mutatják, hogy az erősítő edzés nagy szerepet játszik a csontok erősítésében.

Az ellenállási gyakorlat jótékony hatással van a csonttömeg megőrzésére.

3. Segít a fogyásban

Az izom sűrűbb, mint a zsír, és többet igényel, mint a zsír.

Az erősítő edzés segít a kalóriák elégetésében, és felpörgeti az anyagcserét, ami több kalóriát éget el, és segít a fogyásban.

4. Erősíti az immunrendszert

Az ellenálló edzésnek számos egészségügyi előnye van, és az egyik legfontosabb most az immunrendszer erősítése, különösen, ha szabadban edz.

Az erősítő edzés és a megfelelő felépülés segít megerősíteni immunrendszerét.

5. Jó érzéssel tölt el

Edzés után az endorfin felszabadul, ami jól érzi magát.

mi az a myo reps

Más néven „edzés által kiváltott eufória”.

Az ellenállás edzés csökkenti a stresszt és javítja a hangulatot.

6. Legyen hasznos, ha szereti szállítani élelmiszereit egy utazás alatt

Az élelmiszerek cipelése önmagában edzés, és az ellenállási edzés segít jobban felkészülni a következő edzésre.

Erősítő edzéssel kapcsolatos tapasztalataim

Körülbelül 9 éve foglalkozom erősítő edzéssel.

Ettől jobban néztem ki, éreztem magam és mozogtam.

Ezenkívül értékes értékekre tanított meg, mint például: kemény munka, következetesség és fegyelem.

összefoglalva

Akár sportoló, akár rendszeres ember, az erősítő edzés segít egy jobb életmód kialakításában.

Hivatkozások

• Hong AR, Kim SW. Az ellenállási gyakorlatok hatása a csontok egészségére. Endocrinol Metab (Szöul). 2018;33(4):435-444. doi:10.3803/EnM.2018.33.4.435
• Nieman DC, Wentz LM. Kényszerítő kapcsolat a fizikai aktivitás és a szervezet védekező rendszere között. J Sport Health Sci. 2019;8(3):201-217. doi:10.1016/j.jshs.2018.09.009
• Vina J, Sanchis-Gomar F, Martinez-Bello V, Gomez-Cabrera MC. A gyakorlat kábítószerként hat; a testmozgás farmakológiai előnyei. Br J Pharmacol. 2012;167(1):1-12. doi:10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x