3 ok, amiért nem tartja be az étrendjét
A diéta indítása egyszerű.
callisthenics kezdő
Az ehhez való ragaszkodás egy másik történet.
Kutatásazt mondja nekünk, hogy ötből négy diétázó feladja az első hónapban. A maradók közül csak minden harmadik fog még három hónappal később is diétázni.
Annak elkerülése érdekében, hogy egy újabb diétás kudarc statisztikává váljunk, hátra kell lépnünk, és át kell gondolnunk, hogy a legtöbb ember miért bukik el, majd stratégiákat kell bevezetnünk, hogy elkerüljük ugyanazokat a hibákat.
Személyi edzőként több száz diétázóval dolgoztam együtt. Ez rengeteg betekintést engedett abba, hogy mit csinálnak rosszul a diétázók. Ebben a cikkben bemutatom a 3 fő okot, amiért az emberek nem tudnak ragaszkodni az étrendjükhöz – és néhány praktikus megoldást kínálok.
1. Mindent vagy semmit gondolkodás
Sokan „mindent vagy semmit” gondolkodásmóddal vágnak bele a fogyókúrába. Átfogó, nagykereskedelmi változtatásokat fognak végrehajtani. Ez azt jelenti, hogy a pulyka hideg ételét fogyasszuk, abbahagyjuk a csokis keksz fogyasztását és az alkoholfogyasztást – mindezt egyszerre.
A valódi, hosszan tartó változás azonban nem így történik.Viselkedésváltozás kutatásazt mutatja, hogy a kis, inkrementális változások azok, amelyek ragadnak.
Amikor arra kényszeríted a testedet, hogy hirtelen felhagyjon azzal, ahogyan évek óta táplálkozik, összeomlásra készülsz. Túl sokat kér.
Így nézhet ki a mindent vagy semmit gondolkodás…
Tudod, hogy nem eszel elég zöldséget. Tehát elhatározod, hogy minden nap megeszel 8 adag zöldséget. Egyik napról a másikra a semmiből mindenbe kerülsz.
Látok olyan embereket is, akik megszokták, hogy heti öt nap elvitelre étkeznek. Ekkor azonban úgy döntenek, hogy teljesen elhagyják az elvihető ételeket. Ugyanez a cukorral. Úgy döntenek, hogy túl sokat esznek belőle, ezért teljesen kiiktatják.
Ezek a stratégiák egyszerűen nem működnek.
A „mindent vagy semmit” gondolkodásmód kialakítása helyett inkább fegyelmezze magátKezdje kicsiben és fokozatosan építse.Ha több zöldséget szeretne enni, kezdje azzal, hogy egyetlen adag zöldséget ad hozzá a vacsorához. Miután ez egyszerűnek tűnik, adjon hozzá még egy adagot a nap másik szakaszában.
Ha a „mindent vagy semmit” étrenddel kapcsolatos gondolkodásmódját fokozatosra és fokozatosra változtatja, jelentősen megnöveli a diéta sikerének esélyeit.
2. Nem főz
Ha sikert akar elérni a diétával, időt kell töltenie a konyhában.
30 napos testsúlyos edzés kihívás
Azok az emberek, akik idegenkednek a főzéstől, sokkal valószínűbb, hogy elvitelre rendelnek, vagy megállnak a McDonald's-ban, amikor az éhségérzet kitör.
Sok embert azonban nem a vágy, hanem az idő hiánya akadályoz meg abban, hogy egészséges ételt főzzenek. Egy fárasztó munkanap végén az utolsó dolog, amit meg szeretne tenni, az az, hogy a semmiből főz egy ételt.
Mi a megoldás?
Étkezés előkészítés.
legjobb diéta a női fogyáshoz
Az étkezések elkészítése azt jelenti, hogy vasárnap egy-két órát kell eltölteni a következő munkahét vacsora elkészítésével. Készíthet három olyan ételt, amelyek elég nagyok egyenként két adaghoz, zöldségekkel és salátával kiegészítve. Alapozza meg étkezését egy ökölnyi fehérje adagra, például csirkemellre, vörös húsra vagy halra.
Tegye minden ételét egy lezárt műanyag edénybe, és tegye be a fagyasztóba. A fagyasztóba helyezés előtt győződjön meg róla, hogy szobahőmérsékletűre hűlt. Minden reggel vegye ki az aznapi vacsorát, és tegye be a hűtőszekrénybe.
Amikor este hazaér, most már készen áll egy egészséges, tápláló ételre, amelyet kihúzhat és felmelegíthet a mikrohullámú sütőben.
Ha előre elkészíti a vacsorát, sokkal könnyebb lesz betartani az étrendet.
Íme a súlycsökkentő edzésterv nők számára:
És férfiaknak:
3. Változatosságra vágyik
Az elmúlt évek során, amíg segítettem az embereket a fogyásban és a testösszetételük megváltoztatásában, egy fontos leckét tanultam…
A sikeres fogyókúrázók nem sokféle ételt választanak.
Sokszor voltak olyan ügyfeleim, akik mindig változatos ételválasztásra vágytak. Minden nap más típusú reggelit szeretnének, mindig új egészséges fehérje- és szénhidrát lehetőségeket, valamint új és izgalmas vacsorarecepteket keresnek.
Ezeknek az embereknek a többsége képtelen volt betartani az étrendjét. Azok, akik megelégedtek azzal, hogy nagyjából ugyanazt eszik minden nap, képesek voltak ragaszkodni az új étkezési rendszerhez.
Miért a különbség?
Mert azoknak, akik minden nap ugyanazt ettek, nem kellett ezen gondolkodniuk. A folyamat egyszerű volt. Tudták, mit esznek, és tudták, hogy minden hozzávaló kéznél van.
Azoknak az embereknek azonban, akik mindig a változatosságra törekedtek, állandóan arra kellett fordítaniuk az energiájukat, hogy mit igyanak a következő étkezéskor. Ez hamarosan elég kimerítő lehet. És amikor a kimerültség beáll, visszatérünk a legkönnyebbhez. Ez általában azt jelenti, hogy a kívánatosnál kevesebbet helyezünk a testünkbe.
Az ugyanazon ételek fogyasztásának kulcsa, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban élvezi azokat az ételeket, amelyeket eszik. Én személy szerint évek óta ugyanazt a reggelit eszem, de minden reggel alig várom, hogy elfogyasszam. Ennek részben az az oka, hogy tudom, hogy optimális táplálkozással kezdem a napot, de azért is, mert szeretem az ízét. És csak pár percet vesz igénybe az előkészítés.
jó testmozgási rutin
Íme, mit reggelizek…
- Zabpehely mandulatejjel, a tetejére dió, áfonya és egy csipetnyi fahéj.
Ha Ön olyan ember, aki boldogul a változatosságban, akkor a monotónia lehet az az ár, amelyet a diéta sikeréért fizet. Ezért törekedjen arra, hogy a rendszeresen fogyasztott ételek a lehető legegészségesebbek és a lehető legjobb ízűek legyenek.
Tekerje fel
Nem kell újabb diétás statisztikának lenned. Ha tudomásul veszi a 3 legnagyobb okot, amiért az emberek kudarcot vallanak a diéta során, és aktívan dolgozik annak elkerülésén, sikeressé teheti új étkezési tervét. Ne felejtse el lassan bevenni, előre készítse el az ételt, és szokja hozzá ugyanazokat az ételeket.
Irodalom →
