Mik a különbségek?

Nekünk vanaz izomrostok két általános típusa: lassú rángatózó (1. típus) és gyorskapcsoló (2. típus).Ebben a cikkben segítünk megérteni a különbségeket.

Mik azok a lassú izomrostok?

A lassan összehúzódó izomrostok lassan összehúzódnak, és alacsony az izomnövekedési potenciáljuk. Jobban ellenállnak a fáradtságnak, ezért alkalmasak olyan állóképességi sportokhoz, mint a hosszú távú futás, úszás stb. Hajlamosak gyorsabban felépülni, mint a gyorsan összehúzódó rostok.

Mik azok a gyors izomrostok?

A gyorsan összehúzódó izomrostok gyorsan összehúzódnak, és sokkal nagyobb potenciállal rendelkeznek az izomnövekedéshez, mint a lassú izomrostok. Hajlamosak gyorsabban elfáradni, mint a lassú rándulások, és hosszabb időbe telik a felépülésük. Pontosabban, kétféle 2-es típusú izomrost létezik:

• 2A típus: közepesen gyors rángás. Alkalmas közepes és nagy intenzitású tevékenységekhez, pl. 400 m futás.
• 2B típus: rendkívül gyors rángás. Alkalmas nagy intenzitású tevékenységekhez, pl. egy 100 m-es futás.

Lassú és gyors izomrostok aránya

Minden izomcsoport többé-kevésbé tartalmaz 50%-ban gyors és 50%-ban lassú izomrostokat. Az alsó testben több lassú izomrost található, mint a felső testben. Vannak, akiknek több szála is van, de ez nem olyan nagy különbség. Bár a genetika nagy szerepet játszik a teljesítményedben az aktivitásban, a legtöbb ember képes kitartást és erőt fejlesztő tevékenységekben is teljesíteni.

Hogyan használja a szervezet a lassú és gyors izomrostokat?

Amikor egy gyakorlatot végzünk, a test először lassan rángatózó rostokat, majd gyorsan rángatózó rostokat használ. Ahogy közeledik a maximális erőfeszítéshez (kudarchoz), a tested minden típusú izomrostot felvesz.

Ezért edzeni izmait tevékenységének megfelelően. Egy erősportoló főként a gyors izomrostjait edzi, míg a maratoni futó elsősorban a lassú izomrostokra koncentrál. Ugyanakkor mindkét izomrosttípusra összpontosíthat. Én például szeretek aerob és anaerob edzéseket is végezni.

összefoglalva

• Az izomrostoknak két általános típusa van: lassú rángatózó (1. típus) és gyors kapcsolású (2. típus).
• A lassan rángatózó izomrostok alkalmasak állóképességi sportokhoz.
• A gyorsan összehúzódó izomrostok alkalmasabbak a közepes és nagy intenzitású sportokhoz.
• A gyors/lassú izomrostok aránya izomtól függően változik, de többé-kevésbé: 50% / 50%.
• A szervezet először lassan rángatózó izomrostokat használ, majd gyorsan rángatózó izomrostokat használ, ahogy egyre közelebb kerül a kudarchoz.

Íme egy otthoni terv:

Hivatkozások

• PubMed - Versenyképes erőemelők izomrostjai.

• PubMed – Sem a terhelés, sem a szisztémás hormonok nem határozzák meg az ellenállási edzés által közvetített hipertrófiát vagy az erőnövekedést az ellenálló képességgel edzett fiatal férfiakban.