Mindannyian nagyon várjuk az év végi vakációnkat. Amikor eljön a december, elkezdjük visszaszámolni a napokat, amíg kihúzhatjuk a hálózatból, és élvezhetjük a jól megérdemelt pihenést. Az egyetlen probléma az, hogy a vakáció elérkezésekor úgy érezhetjük, hogy elveszítjük az irányítást a fitnesz- és étrendi rutinunk felett.

De ennek nem kell így lennie. A jó hír az, hogy továbbra is hihetetlen ételeket és élményeket étkezhet a vakáció során anélkül, hogy az egészségügyi céljait megzavarná. Ebben a cikkben tippeket adok arra vonatkozóan, hogyan étkezz egészségesen a nyaraláson és tartsd magad a wellness céljaidhoz.

Nem kell megfosztania magát ahhoz, hogy a pályán maradjon

Ha valaha is nyaralt egy all-inclusive üdülőhelyen, akkor tisztában van a kísértésekkel, hogy megszakítsa wellness-rutinját. A kalóriák gyorsan felszaporodnak, ha minden nap túl sokat eszel jó ételeket, és nem mozogsz sokat. Ahelyett, hogy a szokásos módon edzenek és egy trail mix uzsonnát ennétek, a végén túlságosan elkényeztetik a desszertet, miközben egy epres daiquirit iszik. A következő dolog, amit megtudhat, hogy felhalmozódott fél tucat nem kívánt kilót.

Az egészséges döntések meghozatala segít megelőzni a nyaralás során fellépő nemkívánatos súlygyarapodást, miközben továbbra is teljes mértékben élvezheti a nyaralást. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozhassa ki a nyaralásból, miközben megtartja a kitűzött célokat, megfelelő táplálkozási döntéseket kell hoznia és aktívnak kell lennie. Íme 7 tipp, amelyek segítenek egészségesen táplálkozni nyaralás közben is, anélkül, hogy kihagynák.

1. tipp: Gyakoroljon a nap elején

Amikor csak teheti, iktasson be edzést a nyaralásba. Ez alatt az edzés alatt nem szükséges sokat emelni. Sétáljon együtt vagy néhány kísérővel. Próbáljon meg reggel edzeni, hogy a nap hátralévő részét tevékenységekkel, szórakozással és étellel tölthesse.

Válasszon egy gyakorlatot, amelyet útközben is végrehajthat, mert nehéz lehet beilleszteni az utazási ütemtervébe. A HIIT gyakorlatok kiváló lehetőséget jelentenek a gyors izzadáshoz utazás közben. A reggeli edzés ideális a nagy intenzitású intervallum edzéshez, mivel mindössze 30 perc alatt képes megdobogtatni a szívet, és zsírt égetni.

2. tipp: Kezdje az étkezést gyümölcsökkel és zöldségekkel

Nem kell megfosztanod magad attól, hogy jókat egyél, amikor nyaralsz. Nem is arról van szó, hogy bizonyos élelmiszerkategóriákat kerüljenek el. A bölcs döntések meghozatala és a mértékletes étkezés kulcsfontosságú.

Az étkezést zöldekkel vagy gyümölccsel kezdeni nagyszerű ötlet. Bár elég egyértelműnek tűnik, gyümölcsöt eszik illzöldségekfeltölt, és megakadályozza, hogy túlzásba ejtse a zsíros ételeket. Nem lesz olyan nagy a kísértés, hogy mindent megtöltsön a büfében, mert nem lesz olyan éhes.

Ne feledje, hogy a szeme általában nagyobb, mint a gyomra. Szóval ne tömd tele túlságosan a tányérodat. Valószínű, hogy az egész tányért elfogyasztja, még akkor is, ha már nem éhes. Ne feledje, mindig visszamehet egy másodpercre, ha még mindig éhes.

3. tipp: Határozza meg a cukros italokat

Ön nyaral, ezért ne féljen enni vagy inni. Csak korlátozza a cukortartalmú italokat. Ők azok a kalóriagyilkosok, akik feldobják a kilókat. Ehelyett válasszon mixereket, például szódát vagy tonikot.

Az amerikaiak átlagosan napi 200 plusz kalóriát fogyasztanak el kizárólag cukros italokból. Ez négyszer annyi, mint amennyit 1965-ben fogyasztottak. Egyre több kutatás talált összefüggést az elhízás és a cukorbetegség járványai, valamint a cukros italok között. Az egyik legegészségesebb dolog, amit nyaralás közben megtehet az egészséges táplálkozási terv megőrzése érdekében, ha a cukros italok helyett nulla kalóriatartalmú kólát, vizet vagy tonikot választ.

4. tipp: Maradjon hidratált

Nagyon könnyű kiszáradni utazás közben. Ha kilép a szokásos rutinból, elfelejtheti a hidratálást, és a szomjúságot összetévesztheti az éhséggel. A megfelelő hidratálás javítja az alvást, a hangulatot és a megismerést. Vigyen magával egy utazásbarát és hordozható vizes palackot a nyaralásra, hogy bárhol feltölthesse. Ez segít abban, hogy hidratált maradjon útközben.

5. tipp: Oszd meg a kalóriákat

Ha barátaival vagy családjával nyaral, az étel megosztása nagyszerű élmény. Ahelyett, hogy túlzásba vitte az étlapon szereplő mindennel, rendeljen néhány különböző ételt, és ossza meg tapasztalatait. Ez lehetőséget ad arra, hogy sok ételt kipróbáljon anélkül, hogy az egészet megenné.

Íme egy edzésterv, amelyet érdemes kipróbálni az ünnepek alatt:

6. tipp: Vásároljon egészséges snackeket

A nyaralás első napján látogasson el a helyi piacra, hogy készletezzenegészséges snackek.Válasszon olyan dolgokat, mint például aszalt gyümölcsök, magvak és diófélék, amelyeket egész nap a hátizsákba tehet. Így bármikor étvágygerjesztő és egészséges energialöketet biztosítva falatozhat, amikor éhség támad. Tervezze meg előre az egészséges rágcsálnivalót a repülőtéri és utazási napokon, ahol az egészséges lehetőségek valószínűleg korlátozottak.

7. tipp: Ne légy túl kemény önmagadhoz

Nyaralás közben teljesen elfogadható a kényeztetés. Nem várható el, hogy kövesse a szokásos edzési rendjét, és étkezési szokásai is kissé lazábbak lehetnek. Tehát ne légy kemény magaddal, ha nem ragaszkodsz a wellness céljaidhoz a nyaralás alatt. Nem a világ vége, ha néhány alkalommal túlzásba viszi magát. Élvezze a vakációt, próbáljon egészségesen étkezni, és mozogjon tovább.

Ne feledje, hogy a hosszú távú fitnesz céljai pontosan ezek: hosszú távúak. Ne érezd magad bűntudatnak amiatt, hogy ízletes nyaralási ételeket eszel. Ha az utazás után lomhának vagy puffadtnak érzi magát, ne mérje le magát azonnal. A mérleg azt fogja mondani, amit már tud. Ehelyett kezdje el egészséges táplálkozását, és térjen vissza az edzéstervéhez.

Összegzés

Élvezze ezt a desszertet nyaralás közben. Ne felejtse el alaposan megrágni minden falatot, és az adag mérete számít. Mozogjon, amikor csak teheti, és vegye be a testmozgást a napi rutinjába. Ha a következő helyre szeretne eljutni, inkább gyalogoljon, mint taxival.

Használja a vakációt az áramtalanításra, a gondolkodásra és a frissítésre. De nem kell eltérni az egészséges táplálkozás iránti elkötelezettségétől. Élvezze a szabadidőt, és amikor visszatér ismerős környezetébe, kezdje el az újévi fitness céljait. .