A tökéletes női edzés a farizmok növekedéséhez

Ha nő vagy és szeretnélszerezz nagyobb és kerekebb popsit, jó helyen jársz. Valójában az egyik legkívánatosabb női fitneszcél a tónusos fenék, amely a farmert az abszolút határig súrolja. Azoknak a nőknek, akikfélek bemenni a súlyterembe;le kell győznöd a félelmedet, mert ehhez súlyokat kell emelnedkerek popsi.De először ne feledje, hogy ha el akarja érni fitnesz céljait, akkor megfelelő táplálkozási tervet kell készítenie.
Ezzelfenéképítő edzés, akkor rövid időn belül hatékony eredményeket érhet el.

A nők (és a férfiak) szeretik a nagy popsit, olyan, mintha a férfiaknak nagy mellük lenne. Gyakran hallani fogod, hogy a guggolás az 'egyetlen' gyakorlat, amitől elnyeri az emberfeneke nagyobb.Valójában más mozgások is léteznek, amelyeket ebben felfedezni fogpopsi edzés, amelyek ugyanolyan hatékonyak, mint a guggolás. Ha hajlandó vagy elvégezni a munkát, meg fogod tennikap egy tónusos popsigyorsabban, mint gondolnád.
Gymaholic felkészített téged afenék edzés nőknekhogy megkaphassa azt a fenéket, amiről mindig is álmodott!

A kerek fenék nem könnyű súlyból és sok ismétlésből származik

A kerek fenék az izomtömegből és az alacsony testzsírból származik a fenékben. De amikor a nőkről van szó, sokan azt mondják neked, hogy könnyű súlyokkal és sok ismétléssel kell gyakorlatokat végezniük. Ha így edz, nem épít izomzatot;főleg az izom állóképességét fogja megdolgozni.

Építsen egy fenéket közepes súllyal

A fenéképítési folyamat mérsékelt és nagy súlyok emelését igényli a gyors eredmények elérése érdekében. A cél itt az, hogy serkentse az izomnövekedést a fenékben, hogy akerek popsi.Ezért adtunk hozzá néhány alapismeretet és nagyon hatékony gyakorlatokat, mint például: guggolás, kitörés, holthúzás.popsi edzés.

Építsen egy fenéket közepes ismétlési tartománnyal

Az edzés során közepes ismétlési tartományra (12-20 ismétlés) kell összpontosítania, hogy aktiválja az izomnövekedést. Ez az ismétlési tartomány a gyakorlat nehézségétől és intenzitásától függően változhat.

Építsen egy popsit anélkül, hogy megnövelné a lábát

Néhány nő azt szeretné, ha abrazil szamárjól formázott lábakkal, mások többet akarnakkifejezett popsia quadricepsukhoz és a combizmaikhoz képest. Minden a fitnesz céljaitól függ. Épület akerek popsia lábak fejlesztése nélkül nem könnyű feladat (de nem lehetetlen), hiszen minden fenékgyakorlat stimulálja a lábizmokat.

Ezen az edzésen elsősorban az Önre koncentrálunkfenék izmaitde kissé megdolgoztatja a lábizmokat is.

lat aktiválás

Hogyan kell bemelegíteni a fenekét

A feneked bemelegítésének legjobb módja, ha elkezded afenékgyakorlatval velkönnyű súlyok vagy súlyok nélkül. Lehetővé teszi, hogy fokozza a véráramlást az izmokban, és megelőzi a sérüléseket is.

Jegyzet:Az edzés során nem szabad a mozdulatok rohanására koncentrálni. A mozgás elejétől a végéig ellenőriznie kell a súlyt; jó formával.

Folytasd a kemény munkát. Mindannyian sikerülni fog!

• Széles tartású súlyzós guggolás 6 szett

  • 2x bemelegítés20-25 ismétlés

  • 4 x közepes súly12-15 ismétlés

• Súlyzó Reverse Lunges 3 szett

  • 2 x közepes súly8-12 ismétlés mindegyik

  • 1x könnyebb súly15-20 ismétlés mindegyik

    nyomtatható kezdő edzőtermi edzés női

• Román Deadlift 3 szett

  • 2 x közepes súly12-15 ismétlés

  • 1 x könnyebb súly15-20 ismétlés

• Súlyzó glute hidak 4 szett

  • 2 x közepes súly8-12 ismétlés

  • 2x könnyebb súly12-15 ismétlés

• Szamárrúgások 4 szett

  • 4 x testtömeg8-12 ismétlés mindegyik

Szerezd meg azt az erős fenekét!