Hogyan segíthet a csaló étkezés a fogyásban

Számos módja van a fogyásnak és az egészségesebb életmód kialakításának. A legtöbb ember számára az egészségesebb táplálkozás és a testmozgás nagyon fontos kiindulópont a zsírégetés eléréséhez. Ebben a cikkben megtanítjukhogyan segíthet a csaló étkezés a fogyásban.Mint kiderült, az alkalmankénti csaló étkezések valójában arra is használhatók, hogy a test céljai felé toljanak!

Amikor olyan ételeket eszel, amelyekmagas kalóriatartalmú, különösen a zsírokból és szénhidrátokból származó kalóriák, az újonnan elfogyasztott üzemanyag hatására különböző típusú hormonok szabadulnak fel.

Volt néhány cikk az inzulin hormonról, de ezúttal egy másik hormonnal fogunk foglalkozni: a leptinnel.

Mi az a leptin?

A leptin egy hormon, amelyet főként a zsírszövet termel. Amikor eszel, a leptinszint emelkedik, és ha éhes vagy, vagy kevés az üzemanyag, a leptinszint alacsony. Amikor jeleket küld az agynak, a leptin éppúgy szabályozza és befolyásolja a testfunkciókat, mint az inzulin!

Szabályozza:

• Glükóz- és zsíranyagcsere (Ezen üzemanyagok tárolása és elégetése).

• Az energia egyensúly és a test anyagcseréje.

• Ételvágy és ételkereső magatartás, jóllakottság (teltségérzet) és az étel jutalomértéke.

• ...és még sok más.

A fő leptintermelés a testben lévő zsírsejtek számától és méretétől függ. A leptin felszabadulásának számos oka van, de az egyik legnagyobb tényező a táplálék fogyasztása, pontosabban a vércukorszint (cukorszint) és az inzulinszint. Figyelem, nem emelkedik azonnal, mint az inzulin. A leptin felszabadulása cserébe megváltoztathatja az inzulinszintet és az érzékenységet is!

A leptinszint a stressz és az inzulinszint hatására is emelkedhet, alvásmegvonással, megnövekedett hormonszinttel, mozgással pedig csökkenhet.

A leptin szintje az étkezés időzítésétől és a napi rutintól függően is változhat. Például a leptinszint általában éjszaka megemelkedik, hogy elnyomja étvágyunkat alvás közben. A normál étkezési rutinok hatással lehetnek arra az esetre, ha nappal és éjszaka éhesebbnek érzi magát.

megszabadulni a sovány zsírtól

Diéta és testmozgás

A leptin a túlélést elősegítő hormon, így ha fogysz a kalóriák korlátozásával,a leptin szintje csökken, ami egya sóvárgás és az ételkeresési magatartás fokozódása. Az alacsonyabb leptinszint csökkenti az anyagcserét is az élelmiszer- és energiaraktárak megőrzése érdekében. A böjtnek ugyanaz a hatása.

A leptin hormon termelése a szervezetben a testzsírsejtek méretétől és számától is függ. Ebből adódóan,kevesebb zsír/testzsír százalék, kevesebb leptin termelés.

Ha ez igaz, akkor ez azt jelenti, hogy a magasabb testzsírszázalékkal rendelkező embereknél magasabb a leptin szintje. Akkor miért van a legtöbb ember anagyobb testtömegmég mindig éhesek, pedig megvannakmagasabb leptinszintami növeli a jóllakottságot és a teltségérzetet?

Ennek oka azleptin rezisztencia, amely akkor alakulhat ki, ha a szervezetben folyamatosan magas a leptin szintje, ami miatt a szervezet ellenáll és figyelmen kívül hagyja a leptin jeleit.

Mivel a leptin nagyon fontos jelzőmolekula az agy számára, amikor a leptinszint hosszú ideig alacsony marad, más fontos hormonszintek is megváltozhatnak válaszként. Ide tartoznak a szex és más anyagcserehormonok, olyan dolgok, amelyek egyensúlyából kibillentve rossz hatással lehetnek a szervezetre.

Csalás a leptinszint növelése érdekében

Idővel szervezetünk hozzászokik egy rutinhoz, aminek hatására az anyagcsere- és hormonszinteket beállítja. Azok számára, akik bármilyen módszerrel próbálják csökkenteni testzsírszintjüket, a szervezet válaszul csökkenti az anyagcserét és a hormonszintet. Így érjük el a fennsíkokat a zsírégetésben, és amint azt más, fennsíkokról szóló cikkekben is említettük, a legjobb módja annak, hogy továbblépjünk a fennsíkról, ha rendszeresen változtatjuk a rutinunkat.

Csalási étkezések vagy csalónapokfelhasználható a leptinszint emelésére, hogy sokkolja a rendszert, fokozza az anyagcserét és a leptinszintet. Ezt csinálodegyszer vagy kétszer egy hétenA legtöbb ember számára elegendő, ha ismét megemeli a leptinszintet, és megakadályozza, hogy a szervezet hozzászokjon egy rutinhoz, ami csökkentheti az anyagcserét és a hormonok szintjét, amelyek potenciálisan elősegíthetik a fogyás folytatását.

A csalás fokozható (gyakrabban emelheti a leptinszintet) az edzés intenzitásától és a fogyókúra szélsőségesétől függően. Minél intenzívebb a programja vagy a rutinja, annál jobban meg kell emelnie a leptinszintjét a fejlődés folytatásához.

Ne növelje a munkaterhelésétegy csaló napon, hogy kompenzálja az elfogyasztott plusz kalóriákat, mert ez legyőzi azt a célt, hogy növelje a kalória mennyiségét a leptinszint növelése érdekében. Annak ellenérea testmozgás fokozza az anyagcserét, a tény, hogy aha több kalóriát éget el, az csökkenti a leptinszintet.

edzés nőknek az edzőteremben

Íme egy otthoni edzés:

összefoglalva

Foglaljuk össze a főbb pontokat:

• A leptin egy hormon, amely főként zsírszövetekből (zsírszövetekből) szabadul fel.

• A magas leptinszint és az üzemanyag-készletek a „telítettséget”, míg az alacsony leptinszint és az üzemanyag-készletek az „éhséget” jelzik.

• Ha zsíros és magas szénhidráttartalmú ételeket fogyaszt, megemelkedik az inzulinszint vagy stressz, a leptinszint emelkedik.

• Ha éhes, diétázik vagy koplal, sportol, alváshiányos vagy hormonháztartási zavarai vannak, a leptinszint csökken.

• Az állandóan magas leptinszint leptinrezisztenciát okozhat, ami a súlygyarapodás egyik fő oka.

• Az alkalmankénti csaló étkezések és csalónapok megemelhetik a leptinszintet, megakadályozva a szervezetet abban, hogy megszokja a rutint, és elősegíti a folyamatos zsírvesztést.

Irodalom →

• Margetic, S., Gazzola, C., Pegg, G. G. és Hill, R. A. (2002). Leptin: perifériás hatásainak és kölcsönhatásainak áttekintése. International Journal of Obesity and related metabolic disorders: Journal of the International Association for the Study of Obesity, 26(11), 1407-1433.