Amikor erről a kiegészítőről vagy tejsavófehérjéről beszélünk, mindenféle mítoszt fedezhetünk fel.

Rengeteg kiegészítő kapható a piacon, és nehéz megtalálni azokat, amelyek valóban működnek.

A kreatin-monohidrát azonban működik, és az iparág legtöbbet kutatott kiegészítője.

nő tónusú vissza

Ma elmagyarázzuk, mi a kreatin, annak számos előnye és néhány mellékhatása.

Mi az a kreatin-monohidrát?

A kreatin-monohidrát nagyon hatékony a fitnesz céljainak elérése érdekében.

Segít az erő- és erősportolóknak, akik az erőnlétet, a teljesítményt és az izomtömeget szeretnék növelni.

A kreatint a szervezet termeli (átlagosan 1 g naponta), és olyan élelmiszerekben található meg, mint a hal és a vörös hús.

A kreatin egy természetes anyag, amely kreatin-foszfát formájában található a szervezetben.

Fő célja az adenozin-trifoszfát regenerációjának elősegítéseATP-raktárak (a test rövid távú energiaforrása), az izomszövetekben, hogy tovább bírja a sok erőt igénylő tevékenységeket.

A kreatin megtalálható a szervezetben, és segít a nagy intenzitású, rövid ideig tartó mozgásoknál, például sprinteknél, ugrásoknál stb.

Hogyan működik a kreatin-monohidrát?

Amikor a kreatin-monohidrát belép a szervezetbe (vagy miután a szervezet termeli), kreatin-foszfáttá alakul.

Ez utóbbi növeli az ATP-raktárakat, ami azt jelenti, hogy képes leszel nehezebbet emelni, és valószínűleg még egy-két ismétlést végezhetsz.

Nem sok bizonyíték támasztja alá, hogy a kreatinnak bármilyen előnye lenne az állóképességi sportolók számára.

A kreatin növelheti a nagy intenzitású energiarendszerét, hogy segítsen a jobb teljesítményben.

Milyen előnyei vannak a kreatin-monohidrátnak?

Kutatások kimutatták, hogy sok előnyhöz juthat ez a kiegészítés.

Íme a kreatin-monohidrát fő előnyei:

• Javítja az izomerőt és a robbanékonyságot
• Építsen sovány izomtömeget
• Fokozza az izom helyreállítását

A kreatin segíthet az izomerő növelésében, a sovány izomtömeg felépítésében és a regenerálódásban.

Hány gramm kreatin-monohidrát?

A kreatin teljes előnyeinek kihasználása érdekében telítened kell vele izomsejteket.

Ennek a feladatnak a végrehajtása időbe telik (akár 30 nap), így eltarthat egy ideig, amíg valóban meglátja a kreatin hatását.

bruce lee fizika

Sajnos vannak olyan emberek (nagyon kevesen), akiknek az izmai nem reagálnak a kreatinra, és ezért nem fognak hasznot húzni belőle.

A kreatin ajánlott mennyisége napi 5 gramm.

Naponta 5 gramm kreatint kell fogyasztania.

Mikor kell kreatin-monohidrátot szedni?

A kreatint a nap bármely szakában beveheti tablettákban vagy porokban.

Étkezés közben ajánlott a kreatint vízzel/shake-el bevenni, hogy elkerüljük a gyomorpanaszokat.

Íme egy terv, amit érdemes kipróbálnod, ha meg akarsz erősödni:

A kreatin-monohidrát mellékhatásai

Nem szabad egyszerre túl sok kreatint bevenni (tartsa be a csomagoláson található ajánlásokat, vagy kérdezze meg kezelőorvosát), hasmenést, fejfájást, hányingert és még néhány kellemetlen tünetet okozhat.

Ha bizonyos cukorbetegség elleni gyógyszerekkel, diuretikumokkal vagy koffeinnel együtt szedik, potenciálisan veszélyes reakciókat is okozhat.

Ha nem biztos abban, hogy kreatint kell-e szednie, mindig kérdezze meg szakembert.

Mivel a kreatin vizet von be az izomsejtekbe, fontos, hogy több vizet igyon, amíg ezt a kiegészítőt szedi.

Elvitel

• A kreatin nem szteroid
• A kreatin-monohidrát a kreatin leghatékonyabb formája
• Ezzel a termékkel hosszabban és nehezebben emelhet
• Számos előnye van, például javítja az izomerőt, növeli a sovány izomtömeget és gyorsabb felépülést edzés közben
• A kreatint legalább 30 napig kell fogyasztania, hogy érezze hatását
• A kreatinnak lehetnek mellékhatásai bizonyos gyógyszerekkel kombinálva vagy túlzottan szedve, ezért legyen óvatos, és kövesse az utasításokat, ha szedi!
• Mindig igyon több vizet

Irodalom →

• Cooper R, Naclerio F, Allgrove J, Jimenez A. Kreatin-kiegészítés speciális tekintettel az edzésre/sportteljesítményre: frissítés. J Int Soc Sports Nutr. 2012;9(1):33. Közzétéve: 2012. július 20. doi:10.1186/1550-2783-9-33
• Kreider RB, Kalman DS, Antonio J és munkatársai. International Society of Sports Nutrition állásstand: a kreatinpótlás biztonsága és hatékonysága testmozgásban, sportban és gyógyászatban. J Int Soc Sports Nutr. 2017;14:18. Közzétéve 2017. június 13. doi:10.1186/s12970-017-0173-z