Bruce Lee manapság híresebb, mint 1973-ban, 32 éves korában. Közel ötven év elteltével az emberek még mindig csodálkoznak nemcsak kiváló harcművészeti képességén, hanem fenomenális fizikai fejlettségén is. Valójában sok profi testépítőt az ösztönzött arra, hogy elkezdje a sportját, amikor olyan filmekben látták Bruce csontig tépett, márványizmokkal izmos alkatát, mint az Enter the Dragon.

Bruce Lee életrajza

Bruce Lee 1940. november 27-én született San Francisco kínai negyedében. Apja híres keleti színész volt, aki turnézott az Egyesült Államokban. Nem sokkal Bruce születése után szülei visszatértek Hongkongba. Családja gazdagabb volt, mint a legtöbb, mégis a város veszélyes részén éltek.

Ahogy nőtt fel, Bruce utcai bandákba keveredett. Számos harcba keveredett, általában a második legjobb helyen végzett. Ez arra késztette szüleit, hogy beíratják egy harcművészeti iskolába.

1957-ben, tizenhat évesen Bruce Wing Chunt kezdett tanulni Yip Man mestertanár irányítása alatt. Bruce gyorsasága és természetes képessége hamarosan mindenki számára nyilvánvalóvá vált. Egy évvel korábban kezdett a Xavéri Szent Ferenc Főiskolára járni. Ott kezdett el bokszolni.

1959-ben Bruce utcai harcba keveredett egy Triad taggal. Állítólag agyonverte a bandatagot. Most azonban nagyon is félni kellett a komoly megtorlástól. Úgy döntöttek, hogy Bruce-nak el kell hagynia Hongkongot. Bruce amerikai születése azt jelentette, hogy Kaliforniába költözhetett.

A tizennyolc éves Bruce 1959 közepén érkezett San Franciscóba. Néhány hónap múlva Seattle-be költözött. Iskolai tanulmányai elvégzése közben mosogatógépként dolgozott. 1961-ben beiratkozott a Washingtoni Egyetemre. Nem sokkal az Egyesült Államokba érkezése után kezdett harcművészetet tanítani nyugatiaknak. 1964-ben otthagyta az egyetemet, és a kaliforniai Oaklandbe költözött, ahol harcművészeti stúdiót nyitott.

myorep

Az elkövetkező néhány évben Bruce kifejlesztette a saját egyedi megközelítését a harcművészetekhez. Emellett híres hallgatókból álló ügyfélkört épített ki, köztük Steve McQueent és Lee Marvint. 1966-ban Bruce megszerezte Kato szerepét a Batman-ihlette Green Hornet sorozatban. Gyorsan leváltotta Van Williamst, a sorozat sztárját, és rendkívül népszerű lett a kung fu harcjeleneteivel. A műsort azonban már egy évad után törölték.

Bruce 1967-ben alakította ki harci stílusát, Jeet Kune Do-t. 1971-ben kapta első főszerepét egy filmben, ami a hongkongi produkció volt,A nagy főnök. A film hatalmas sikert aratott Ázsiában. Hamarosan ezt követteDüh ökle, ami még népszerűbb volt. Bruce teljes kreatív irányítást gyakorolt ​​harmadik filmje felett,A sárkány útja,Ebben a filmben az amerikai karatebajnok Chick Norris volt a főszereplője, és kisebb siker lett az Egyesült Államokban.

1973 első hónapjaiban Bruce leforgatta a legnagyobb és legsikeresebb filmjét,A sárkány közbelép. Azonban soha nem látta kiadni. Hirtelen halála 1973. július 20-án, 32 éves korában sokkolta a világot.

Hogyan halt meg Bruce Lee?

Bruce riasztóan lefogyott az Enter the Dragon forgatása során. 1973. május 10-én összeomlott, miközben a film vágásán dolgozott. Kórházba szállították, ahol agyödémát diagnosztizáltak nála.

1973. július 20-án Bruce délután 2 körül találkozott Rayomand Chow producerrel. Két órával később a pár Betty Ting Pei színésznő otthonába ment. Délután 4 körül Chow elment, hogy részt vegyen egy találkozón. Röviddel ezután Bruce fejfájásra panaszkodott. Lefeküdt Betty ágyára, és ő adott neki egy Equagesic nevű fájdalomcsillapítót. Bruce 19:30 körül elaludt. Betty, majd Raymond Chow kétségbeesett erőfeszítései ellenére, akit felhívott, nem tudták felébreszteni.

Bruce-t a Queen Elizabeth Kórházba szállították, de érkezéskor bejelentették, hogy meghalt.

v vonal abs

Bruce Lee filmek

• A nagy főnök (1971)
• Fist of Fury (1972)
• A sárkány útja (1972)
• Enter the Dragon (1973)
• Game of Death (20 perc Bruce Footage) (1978)

Bruce Lee idézetek

Az erő és a rugalmasság edzése elengedhetetlen. Használnia kell a technikák támogatására. A technikák önmagukban nem jók, ha nem támogatod őket erővel és rugalmassággal.

„A sebesség az erőtől is függ… minél erősebb az egyén, annál gyorsabban tud futni… ráadásul a kitartás az erőn alapszik.'

2 pack abs női

Mint minden megerőltető testedzési formánál, az edzés megkezdése előtt egy szempontot figyelembe kell vennie: menjen el orvoshoz, és győződjön meg arról, hogy nincsenek egészségügyi problémái, például szívbetegsége vagy tuberkulózisa. Ha sajnos van ilyen, akkor abba kell hagynia az edzést, és meg kell várnia, amíg meggyógyítja. Ellenkező esetben az edzés súlyosan megsérül, és akár halálhoz is vezethet.

Bruce Lee képzési rendszer

Bruce megszállottja volt a fizikai edzésnek. Valójában megtalálja a módját, hogy minden tevékenységébe beépítsen valamilyen képzést. Formális edzésprogramja az edzés minden aspektusát magában foglalta, beleértve az erősítő edzést, az izomépítést, a szív- és érrendszeri állóképességet, a rugalmasságot és az izomállóképességet.

Bruce a legtöbb reggel 3 mérföldet futott dán dogjával, Bobóval. Hagyományos testépítő rutint követett, a nagyobb ismétlésszámra helyezve a hangsúlyt, hogy ne legyen túl terjedelmes. Bruce általában egy teljes testsúllyal végzett edzést követett, amelyben hetente háromszor edzett. Izometrikusan is edzett, ahol megerőltető erővel nyomott egy mozdíthatatlan tárgyat, hogy statikus helyzetben erőt erősítsen.

Egy tipikus Bruce Lee edzés

Íme egy erő- és izomépítő edzés, amelyet közvetlenül Bruce edzésnaplójából vettek 1967-ben, a Bruce által használt tényleges súlyokkal együtt:

• Guggolás – 3 x 10 (95 font)
• francia sajtó – 4 x 6 (64 font)
• Inline Curl – 4 x 6 (35 font)
• Koncentrációs göndör – 4 x 6 (35 font)
• fekvőtámasz - 3 x 10 (70-80 font súly a háton)
• Súlyzó göndörítés – 3 x 8 (70-80 font)
• Tricepsz nyújtás - 3 x 6-8 (3 font)
• Súlyzókör – 4 x AMRAP (16 font)
• Reverse Curl – 4 x 6 (64 font)
• Csuklóhajlítás (ülve) - 4 x AMRAP (64 font)
• Reverse Wrist Curl – 4 x AMRAP (10 font)
• Felülés – 5 x 12
• Borjúemelés – 5 x 20 (csak testsúly)

A következőképpen végezheti el egyszerűen Bruce Lee edzését:

testmozgás kezdőknek edzésterv

Hogyan edz úgy, mint Bruce Lee

Ahhoz, hogy úgy edz, mint Bruce, keményen és gyorsan kell dolgoznod. Amint látja, ez az edzés elég hosszú, ezért tartania kell a tempót. Bruce csak körülbelül 30 másodpercet pihent a sorozatok között, és neked is ezt kell tenned. Így izmot építesz, miközben zsírt égetsz el, és növeled akardio állóképesség.

Lehet, hogy nem ismer néhány fenti gyakorlatot, nevezetesen a Tricep Stretch és a Súlyzókört. A következőképpen teheti meg őket:

Tricep Stretch

Kezdje egy karnyújtásnyira tartott súlyzóval a feje fölött. Engedje le a súlyzót a tarkójához úgy, hogy bicepszét a lehető legközelebb tartsa a füléhez. (Ez minimálisra csökkenti a felkar mozgását, ami gyorsan növeli az eredményeket.) Ebből a helyzetből állítsa ismét karnyújtásnyira a néma csengőt. Erőteljesen húzza össze a tricepszt, miközben kinyújtja a kart a feje fölött. Engedje le, és ismételje meg, amíg a 3 sorozat 6-8 ismétlést el nem végez.

Súlyzókör

Ez a gyakorlat erős csukló-, alkar-, bicepsz-, tricepsz- és brachialis izmokat épít. A súlyzókat egyidejűleg függőleges körökben forgatják a test előtt, a csuklókat a külső ív alján felfelé fordítva, a belső íven lefelé fordítva. Végezzen három sorozatot a lehető legtöbb ismétlésből.

Összegzés

Végezze el Bruce Lee edzését hetente háromszor, hétfőn, szerdán és pénteken. Azokon a napokon, amikor nem végez erősítő edzést, menjen el egy 3 mérföldes futásra. Lehet, hogy ez az edzés nem tesz olyan nagyszerű harcossá, mint a Kung Fu királya, de minden bizonnyal a vésett, izmos fizikum felé viszi a Bruce Lee formát!

Hivatkozások →

• https://pdfroom.com/books/the-art-of-expressing-the-human-body/zydD873Qd14