Néhány tipp, amivel fejlesztheted a szíved

A fitnesz világában megbélyegzett, hogy bármilyen típusú kardió edzés megöli az izomnövekedést, és tönkreteszi az elért fejlődést. De ez nem feltétlenül igaz. Mintkutatáskimutatta, hogy a kardió edzésének korlátozása, a kardió edzések tudatos ütemezése és bizonyos ételek fogyasztása a kardió edzéstervvel együtt jótékony hatással lehet az izomnövekedésre.

Milyen kardió edzések jók az emelőknek

Nem minden kardió megfelelő a súlyemelőknek. Ez leginkább annak a ténynek köszönhető, hogy bizonyos típusú kardiósportok, mint például a futás, sok excentrikus mozgást igényelhetnek, ami sérülésekhez vezethet. Ezenkívül a futás az egyik legmagasabb kalóriaégető aerob edzés, amelyet végezhet, ami megnehezítheti a makrók egyensúlyát. Ha azonban kiegyensúlyozott, izmos megjelenésre vágyik, és szeret futni, a futópad használata biztonságosabb kardió lehetőség, mivel párnázott, és nem csavarja ki a bokáját egy titokzatos kátyú megjelenésével.

Én rajongok a NordicTrack futópadok párnázatáért, de különösen a lejtős edzőgépekért. 15-25% között fel tudom hajtani a lejtőt, és egy kemény hegyi edzést tudok végezni, hogy javítsam a futó PR-omat. De ha nem érdekel a futás, vannak más kardióedzések, amelyek jobbak azok számára, akik meg akarják védeni nyereségüket, és folytatni akarják a tömeges edzést. A legjobbak közül kettő:

Kerékpározás: Kerékpározás közben egyszerre növelheti aerob edzettségét és fejlesztheti alsótestét. Mivel a kerékpározás, akár álló kerékpáron, akár úton, csekély hatású tevékenység, jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. Ezenkívül a lábak napja nem lesz olyan szörnyű, ha oldalt kerékpároz, mivel az alsó test állóképessége megnő. Úszás: Csomagoljon be egy teljes testes edzést, amikor úszásköröket megy kardio edzésként. Ez a fajta kardió kiváló, mivel leveszi a gravitációs terhelés nagy részét a testről, de még mindig keményen kell dolgoznia, hogy a felszínen maradjon, mivel sok súlyemelőnek alacsonyabb a testzsírszázaléka, ami kevésbé természetes felhajtóerőhöz vezet.

Milyen hosszúak legyenek a kardióedzések a súlyemelők számára

Nincs olyan mágikus küszöb, amelyet ha átlépsz, az izmaid azonnal eltűnnek, de van egy alapvető irányelv, amelyet követhetsz – tartsd a kardiót 30 percig vagy annál kevesebben.

kábeles gyakorlatok

A 30 perces vagy annál rövidebb irányelv betartása segít elkerülni a túl sok kalória elégetését, miközben segít koncentrálniminőségi kardió edzések.Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki edzéseiből, ragaszkodjon a nagy intenzitású intervallum edzésekhez (HIIT), mivel ezek elősegítik az izomépítést, miközben javítják a szív- és érrendszeri erőnlétét.

Kardió egyensúlyozása erősítő edzéssel

A kezdők fitneszben talán nem veszik észre, hogy a legtöbb veterán hosszabb pihenőidőt tervez, amely több naptól hetekig terjedhet.

Az erősítő edzést és a kardiót két különböző módon egyensúlyozhatja össze. Először is dönthet úgy, hogy heti 2-3 napon végez kardioedzéseket azokon a napokon, amikor nem fog edzeni. Vagy kombinálhatja a kardiót az erősítő edzéssel egy izomfárasztó edzés érdekében.

Ha azt tervezi, hogy néhány napját kardió edzéssel egészíti ki, mindenképpen tegye megelőször végezd el a súlyemelést. Míg az emelés elfárasztja az izmokat, elegendő glikogénnel kell rendelkeznie ahhoz, hogy sikeresen teljesítsen egy kemény edzéstHIIT kardió edzés.

1500 kalória 200 g fehérje

Izomépítő táplálkozás kardió edzések előtt és után

A kardióedzések után elégetett kalóriák visszanyerése érdekében a sovány fehérje, például a csirke és a hal természetes erőforrás a testépítők számára. Ha azonban nem szeretnél főzni, de tiszta, feldolgozatlan nassolnivalóra vágysz, íme néhány jó, növényi alapú lehetőség:

• Dió (földimogyoró, mandula, kesudió)
• Edamame
• Zabpehely
• Avokádó
• Tökmagok

Ezeket az ételeket is be kell építeniepihenőnaphelyreállítási étkezések. Így nem ér rá a kísértés arra, hogy bemocskolja a tömeget, és eldobja a makrókat.

Következtetésképpen

Tehát, ha szeretné javítani szív- és érrendszeri egészségét anélkül, hogy tönkretenné nehezen megszerzett nyereségét, ügyeljen a következőkre:

edzésprogramok férfiaknak

Gondosan válassza ki a kardió edzéseit Tartsa a kardió edzést 30 perc alatt Oszd fel az erősítő edzés napjait és a kardió edzéseket Tankoljon fel sovány állati fehérjét vagy növényi alapú fehérjét az izomépítéshez Miután ezeket a dolgokat beépítette az erősítő edzésbe, képesnek kell lennie arra, hogy fenntartsa az izomnövekedést, és ne kelljen felmennie egy lépcsőn.

Kérdések és megjegyzések

Ha bármilyen kérdése van, vagy egyszerűen csak szeretne beszélni tapasztalatairól, ne habozzon kommentálni alább.