Volt idő a nem túl távoli múltban, amikor csak egy olcsó edzőcipőre volt szükséged ahhoz, hogy formába lendülj, és arra, hogy kimozdulj otthonról, és megvalósítsd.

De az idők megváltoztak.

utánégető edzés gyakorlatok

Manapság komoly pénzt kell költenie, mielőtt még csak álmodozhatna egy fitneszprogramról. Ott van az edzőterem-tagság, az öltözék, az edzőcipő és természetesen a fitnesz-egészségmérő. Ebben a cikkben az utolsó állítólagos fitnesz-tényezőre összpontosítunk.

Mennyire nélkülözhetetlen egy fitnesz-egészségkövető a fitnesz céljainak eléréséhez? Szüksége van egyáltalán fitneszkövetőre, vagy jobban elkölti a pénzét máshol? Milyen bizonyítékok vannak arra, hogy a fitneszkövetők fittebbé, gyorsabbá teszik?

Lépjünk túl a hype-on, és fedjük fel a tényeket.

Fitness Tracker főbb jellemzői

A modern fitnesz-egészségmérő fő jellemzői a következők:

• Távolságkövetés, amely rögzíti a lépéseit
• Aktív alvásfigyelés, amely mély elemzést nyújt alvásának mennyiségéről és minőségéről
• Kalóriakövetés, amely kiszámítja az edzés közben elégetett kalóriát
• Pulzuskövető funkció, amellyel láthatja, hogyan reagál a pulzusa az edzésre
• Vezeték nélküli kapcsolat, így az edzésdiagnosztikai adatokat átviheti számítógépére
• Vízállóság, így rögzítheti a vízi edzés edzési adatait
• Izzadságállóság, amely megakadályozza, hogy az edzés intenzitása veszélybe sodorja az eszköz integritását.

Mik az aktivitáskövetők előnyei?

A Fitness Tracker gyártói azt állítják, hogy a fitneszkövetők a titkos fegyverek, amelyek elviszik Önt fitneszcéljaihoz. Ha túl nézünk a hírverésen, sikerült azonosítanunk a nyomkövető viselésének öt fő lehetséges előnyét...

1. Elszámoltathatóság

Azáltal, hogy pontos nyilvántartást ad arról, amit ténylegesen elért, az állapotkövető elszámoltatja Önt önmagával szemben. Az emberi természetből fakad, hogy többet tulajdonítunk magunknak, mint amennyit valójában tettünk. A fizikai aktivitás, a kalóriaégetés és a pulzusszám aktivitása terén elért eredmények empirikus adatai arra ösztönzik az embert, hogy másnap egy kicsit többet tegyen.

Egyes fitnesz-egészségkövető alkalmazások lehetővé teszik, hogy eredményeit és céljait megossza családjával és barátaival a közösségi média platformokon. Ez kiterjesztheti az elszámoltathatóság szintjét másokra, és további motivációt ad a sikerhez.

2. Személyes célok kitűzése

A legjobb alkalmazások lehetővé teszik céljainak személyre szabását az aktuális edzettségi szintjének és teljesítményének megfelelően. Ha van néhány 5000-es futásod, és most 10K-ra edzel, napi célként kitűzheted, hogy fokozatosan haladj a végeredmény felé. Ha minden edzés során egy kézzelfogható cél van a csuklóján, az összpontosít, és még jobban el akarja érni azt – legalábbis a fitneszkövető emberek ezt akarják elhinni!

3. Önbizalmat kelt

Sokan aggódnak az edzés miatt. Ez különösen igaz, ha nyilvános fórumon, például edzőteremben edznek. Érezhetik, hogy mások figyelik és ítélkeznek felettük.

Ha van fitneszkövetőd, van mire koncentrálnod. Mindaddig, amíg az aznapi cél elérésére koncentrálsz, addig sikerülni fog. Ily módon az Ön fitnesz-egészségügyi nyomkövetője biztosítani tudja azt a „mankót”, amelyre szüksége van az edzéshez és az edzéshez.

4. Pénzügyi ösztönzés

Az a tény, hogy egy kis vagyont fektetett be fitneszkövetőjébe, önmagában is motivációt jelent az edzésre. Ha nem, akkor jóformán csak elpazaroltad a pénzedet. És senki sem akar pénzt kidobni. Lehet, hogy ez a pszichológiai ösztönzés nem a legjobb ok a testmozgásra – de bármi is segít, hogy a szükséges napi 30 percre aktív legyen, annak pozitívnak kell lennie.

5. Progresszív monitorozás

Mivel a testünkben élünk, nagyon nehéz lehet észrevenni azokat a változásokat, amelyeket olyan dolgokkal kapcsolatban végzünk, mint a fogyás vagy az izomnövekedés. De ha párosítja fitnesz-egészségügyi nyomkövetőjét online alkalmazásához, akkor hetek vagy akár hónapok alatt is nyomon követheti fejlődését.

Ha ily módon visszatekint a haladásodra, láthatod az általad elért előrehaladást. Ez hatalmas motiváció lehet a nagyobb és jobb dolgok folytatásában. Alternatív megoldásként, ha észreveszed, hogy nem érted el azt a haladást, amit kellett volna, akkor képes leszel megtenni a szükséges változtatásokat, ahelyett, hogy vakon folytatnád ugyanazt a terméketlen utat.

Íme egy edzés, amit érdemes kipróbálnod:

Mit mond a kutatás?

Hatékonyság

2016-ban atanulmányA Journal of the American Medical Association (JAMA) című folyóiratban publikálták, amely a viselhető fitnesz-egészségkövető technológia hatását vizsgálta a hosszú távú fogyásra.

A kutatók 471 túlsúlyos vagy elhízott felnőttet két csoportra osztottak. Minden résztvevő alacsony kalóriatartalmú étrendet és edzéstervet követett. Rendszeres csoportfoglalkozásokat is kaptak. Az egyik csoport kapott egy fitneszkövető eszközt, amely számítógépes alkalmazással volt párosítva. A másik csoportot egyszerűen arra kérték, hogy manuálisan jegyezzék fel az edzéseiket a naplóba.

Az eredmények azt mutatták, hogy az a csoport, aki fitneszkövető eszközöket viselt, kevesebbet fogyott, mint az, aki manuálisan rögzítette edzésdiagnózisát. A fitneszkövető csoport átlagosan 7,7 fontot fogyott a próba két éve alatt, míg a nem követő csoport átlagosan 13 fontot fogyott.

Ez a kutatási eredmény nem tükrözte kedvezően a fitnesz-egészségkövető piacot. Ennek eredményeként különböző piacvezető szóvivők kommentálták a tanulmány korlátait. A Fitbit szóvivője ezt mondta a tanulmányról. . .

A kutatók rámutatnak, hogy munkájuk korlátja az a tény, hogy nem használtak modern hordható eszközt, mint amilyen a Fitbit kínálta. A vizsgálatban használt felkaros eszköz csak az automatikus adatgyűjtésre korlátozódott.

Megbízhatóság

Az aktivitáskövetők előnyei nagymértékben függenek az általuk közölt információk pontosságától. Tehát mennyire pontosak? A2017-es tanulmányAz American Council on Exercise által szponzorált program a piacon öt legnépszerűbb tevékenységkövetőt tesztelt. A kiválasztott eszközök a következők voltak:

mennyi izmot veszíthetsz egy hónap alatt

• Nike+ Fuelband
• Fitbit Ultra
• Állkapocs UP
• BodyMedia FitCore
• Adidas MI Coach

A kutatók 20 egészséges résztvevőt vontak be a vizsgálatba, és a vizsgálatot két részre osztották; az első rész az energiafelhasználást, a második pedig a megtett lépéseket mérte. A vizsgálatban részt vevő betegek a fitneszkövetők viselése mellett nagyon pontos anyagcsere-analizátort és NL-2000i lépésszámlálót is viseltek, amely szintén rendkívül pontosnak bizonyult.

Az első ülésen a vizsgálat résztvevői futópadon sétáltak és futottak, miközben viselték az eszközöket. A vizsgálat második felében a résztvevők húsz percig cross-ederen gyakoroltak. Rövid szünet után kosárlabda gyakorlatokat végeztek.

A vizsgálat első részének eredményei azt mutatták, hogy az eszközök elég jó munkát végeztek a megtett lépések pontosságának rögzítésében. Mindegyik pontos volt az NL200i-hez 10 százalékos hibahatáron belül.

Ami azonban a kosárlabda gyakorlatokat illeti, mind az öt eszköz nagymértékben alábecsülte az aktivitást. A tanulmány vezető kutatója, Caitlin Stackpool M.S. szerint az agility-edzés kisebb és gyorsabb lépéseit gyakran kihagyják a nyomkövető eszközök.

Ami az edzésből származó kalóriafelhasználást illeti, még nagyobb volt az eltérés a kereskedelmi fitneszkövetők és az anyagcsere-elemzők között. A különbségek 13 és 60 százalék között mozogtak.

Szóval, mi a lényeg?

Mire következtethetünk, ha megnézzük, mit csinálnak a fitnesz-egészségügyi nyomkövetők, milyen állítólagos előnyökkel járnak a marketingesek, és milyen empirikus kutatásokat végeztek ezek hatékonyságáról és pontosságáról?

Ha Ön olyan személy, aki nem rendszeresen sportol, és nem belső motivációja, akkor valószínűleg hasznot húzhat egy fitnesz-egészségügyi nyomkövetőből. Ez felkelti az edzést, de valószínűleg nem fogja ezt hosszú távon folytatni. Ideális esetben abban az időszakban, amíg a nyomkövető felveszi Önt és gyakorolja, kifejleszti a belső motivációt a folytatáshoz.

Ha azonban Ön olyan személy, aki eredendően motivált, valószínűleg nem fog sok hasznot húzni egy fitnesz-egészségügyi nyomkövetőből. Saját akaratereje és belső vágya, hogy jobbá tegye magát, elegendő ahhoz, hogy felkeljen és mozogjon.

Irodalom →

1. Jakicic JM, Davis KK, Rogers RJ és társai. Az életmódbeli beavatkozással kombinált viselhető technológia hatása a hosszú távú fogyásra: Az IDEA randomizált klinikai vizsgálata.EMBEREK.2016;316(11):1161–1171. doi:10.1001/jama.2016.12858
2. https://www.acefitness.org/continuing-education/prosource/research-special-issue-2015/5321/ace-sponsored-research-are-activity-trackers-accurate/