Amikor a fogyásról van szó, a legtöbb embernek eszébe jut a diéta, a testmozgás és a kalóriaszámlálás.

Már írtunk arról, hogy a kalóriadeficit a legfontosabb tényező a sikeres fogyásban.

De mi van, ha létezik egy egyszerű, de hatékony módszer, amely kiegészítheti a fogyás útját?

Lépjen be a hideg zuhanyok világába, ez egy ígéretes megközelítés, amely talán csak az a plusz lökést jelent, amelyre szüksége van a felesleges kilók leadásához.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk, hogy a hideg zuhanyok hogyan segíthetnek a fogyásban, és megvizsgáljuk, hogy mi a tudomány ennek a hideg stratégiának a hátterében.

kalisteni edzések

A hideg zuhany serkenti az anyagcserét

Az egyik elsődleges módja annak, hogy a hideg zuhany hozzájáruljon a fogyáshoz, az anyagcsere felgyorsítása.

Ha hideg hőmérsékletnek van kitéve, a szervezetnek keményebben kell dolgoznia, hogy fenntartsa maghőmérsékletét.

Ez az erőfeszítés több kalóriát éget el, ahogy a szervezet a zsírraktáraiból energiát nyer.

Idővel a rendszeres hideg zuhanyok elősegíthetik a nyugalmi anyagcsere-folyamatok növekedését, ami azt jelenti, hogy még akkor is több kalóriát éget el, ha nem aktív.

A hideg expozíció segíthet aktiválni a barna zsírt

A kalóriák elégetése mellett a hideg zuhanyok serkenthetik a barna zsír aktivációját.

A barna zsír egyfajta zsírszövet, amely kalóriákat éget el hőtermelés céljából, ellentétben a fehér zsírral, amely a kalóriákat tárolja.

Kutatások kimutatták, hogy ha testét hideg hőmérsékletnek teszi ki, az elősegítheti a fehér zsír barna zsírokká történő átalakulását.

A hidegzuhanyok segíthetnek elégetni a barna és fehér zsírt, ami segíthet a fogyásban.

egészséges táplálkozás, hogy megszakadjon

A hideg zuhany csökkentheti az étvágyat

A hideg zuhanyok csökkenthetik az étvágyat.

A hideg víz sokkja serkentheti az olyan hormonok felszabadulását, mint az adrenalin és a noradrenalin (más néven noradrenalin), amelyek nemcsak növelik az éberséget, hanem átmenetileg csökkentik az éhséget is.

Ez különösen előnyös lehet, ha megpróbálod szabályozni a kalóriabevitelüket, és elkerülni a túlevést.

A hideg zuhany átmenetileg csökkentheti az étvágyat, ami előnyös lehet a fogyás szempontjából, ha időkorlátos étkezési stratégiával kombinálja.

A hideg zuhany javítja a keringést

A hideg zuhany elősegíti a jobb véráramlást, ami elősegítheti a zsírszövetek lebontását.

A jobb keringés biztosítja, hogy a tápanyagok és az oxigén hatékonyabban jutnak el a sejtekhez, így azok optimálisan működhetnek.

A jobb véráramlás megkönnyítheti a zsírsavak szállítását, hogy a fizikai aktivitás során energiaként hasznosuljanak.

A jeges fürdők és a hideg zuhanyok elősegíthetik az edzés utáni felépülést

Intenzív edzés után az izmok fájhatnak és begyulladhatnak.

csökkenti a gyakorlati rutint

A hidegzuhanyzást vagy akár a jeges fürdőt általában a sportolók használják az izomfájdalom és a gyulladás csökkentésére.

A felépülési folyamat felgyorsításával a hideg zuhanyok arra ösztönözhetik Önt, hogy maradjon aktív és következetes edzési rutinja, végső soron hozzájárulva a fogyáshoz.

Íme egy terv, amely segít a férfiaknak a fogyásban:

És nőknek:

A hideg expozíció növeli az akaraterőt és a mentális szívósságot

A hideg zuhany a mentális ellenálló képesség próbája lehet.

Fegyelemre és önuralomra van szükség ahhoz, hogy ellenálljon a kezdeti sokknak és kényelmetlenségnek.

8 db-os csomag

Idővel a hideg zuhanyok elviselésének gyakorlása fejlesztheti akaraterejét és mentális szívósságát, ami elengedhetetlen, ha el akarja érni fitnesz céljait.

A hideg zuhany javítja a hangulatot és csökkenti a stresszt

Az első hidegzuhany elvégzése kihívást jelent, és minden bizonnyal több stresszt okoz.

De ahogy jobban érzi magát ebben az átmeneti stresszben, egyedülálló képessége lehet a hangulat javítására és a stressz csökkentésére.

És mindannyian tudjuk, mekkora súlyt gyarapíthatunk stresszes étkezéssel.

A hideg víz sokkja endorfinok felszabadulását idézi elő, és csökkentheti a kortizol, a stresszhormon szintjét.

Sokan arról számolnak be, hogy egy hideg zuhany után nyugodtabbnak és kevésbé aggódnak, így kiváló természetes gyógymód a stresszoldásra.

A lényeg

Bár a hideg zuhany önmagában nem olvad el varázslatosan a kilókat, értékes kiegészítője lehet a fogyókúrának.

Az anyagcsere felpörgetése, a barna zsír aktiválása és egyebek révén a hideg zuhanyok számos előnyt kínálnak, amelyek támogathatják a fogyás erőfeszítéseit.

hány hasizma van az embernek

Én személy szerint minden nap hidegzuhanyozok, és elmondhatom, hogy elsőre nem könnyű.

De ha beépíti őket a napi rutinjába, még ha csak néhány percre is, akkor egészségesebbnek, karcsúbbnak és koncentráltabbnak érzi magát.

Mint minden súlycsökkentő stratégia esetében, fontos, hogy konzultáljon egy egészségügyi szakemberrel, mielőtt jelentős változtatásokat hajtana végre a rutinjában, különösen, ha alapbetegsége van.

Irodalom →

• Huo C, Song Z, Yin J, Zhu Y, Miao X, Qian H, Wang J, Ye L, Zhou L. Effect of Acute Cold Exposure on Energy Metabolism and Activity of Brown Adipose Tissue in Humans: A Systematic Review and Meta- Elemzés. Front Physiol. 2022. június 28.; 13:917084. doi: 10.3389/fphys.2022.917084. PMID: 35837014; PMCID: PMC9273773.
• Esperland D, de Weerd L, Mercer JB. A hideg víznek való önkéntes expozíció egészségügyi hatásai – folyamatos vita tárgya. Int J Circumpolar Health. 2022. december;81(1):2111789. doi: 10.1080/22423982.2022.2111789. PMID: 36137565; PMCID: PMC9518606.
• Ravussin Y, Xiao C, Gavrilova O, Reitman ML. Az időszakos hideg expozíció hatása a barna zsír aktiválására, az elhízásra és az energia homeosztázisra egerekben. PLoS One. 2014. január 17.;9(1):e85876. doi: 10.1371/journal.pone.0085876. PMID: 24465761; PMCID: PMC3895006.