A közösségi média térnyerése drámaian átalakította azt, ahogyan a szépségről és a testről alkotott képünket érzékeljük. Most már néhány érintéssel könnyen bombázzák a hírességek, befolyásolók és mások megjelenését és megjelenését.

Igaz ugyan, hogy motiválhatják a személyes fejlődést, de irreális elvárásokhoz és önmagunkra nehezedő szükségtelen nyomáshoz is vezethetnek.

Az egyik népszerű trend az, hogy a „combrés” a fittség vagy a fizikai vonzerő jelzése. Az a gondolat, hogy szabad hely legyen a combok között, amikor lábbal állunk, sok nő fitneszcéljává vált szerte a világon.

Ezzel együtt valóban elérhető a combhézag? És ha igen, ez egy optimális fitneszcél? Ez a cikk megvitatja a combhézagokkal kapcsolatos igazságokat, és rávilágít a test pozitivitására, így egy teljesebb fitneszútra tehet szert.

Mi az a combrés?

A combhézag egy észrevehető rés, amely akkor jelenik meg a belső combok között, ha egyenes térddel és szorosan egymáshoz közeli lábbal állunk. A combrés láthatósága a test természetes szerkezetétől függ, különösen a csípő szélességétől és a test összetételétől.

A combrés láthatósága három fő tényezőtől függ:

• Genetika és testfelépítés
• Zsíreloszlás
• Izomtömeg

Ön egyedülálló

Először is:Attól, hogy van vagy nincs combrés, egyénileg nem leszel kevesebb vagy több. Mindegyik testünk más, és egyediségünk elfogadása elengedhetetlen a pozitív testkép kialakításához és a fitneszcélok felé tett teljes utazás élvezetéhez.

Genetika

A csípőnek a medencén belüli elhelyezkedése miatt combrés jelenik meg. A szélesebb csípőkészlettel rendelkező emberek combja között gyakran természetes rés van a combcsontjuk (combcsont) szöge és távolsága miatt.

Zsíreloszlás

Fölösleges energiánkat testzsírként tároljuk. Genetikától és hormonális tényezőktől függően testünk különböző részein halmozzuk fel a zsírokat. Például egyesek túlzott zsírt hordozhatnak a hasukon, ami szerelmi fogantyúkat eredményez. Mások az alsó testükben vagy a karjukban tárolhatják őket. Azoknak, akik kevesebb zsírt raktároznak a combjukon, természetesen előfordulhat, hogy rés van a combján.

keto diéta szénhidrát kerékpározással

Izomtömeg

A sportolók és a fitnesz szerelmesei általában esztétikusabb testalkatot alakítanak ki, mint plV-kúposéshomokóra testalakzatokat azáltal, hogy izmokat építenek testük meghatározott területein. Ha rendszeresen jár edzőterembe, bizonyos testzsírokat is elveszíthet, ami idővel kiemelheti a comb rést.

A fejlettebb combizmok azonban csökkenthetik a combrés megjelenését is.

Elérhető a combhézag?

Íme az igazság:Nem mindenki érheti el a combhézagot. A combrés jelenléte vagy hiánya olyan fizikai jellemző, amely elsősorban a genetikától és a csontszerkezettől függ.

Akinek már megvan, az valóban kalóriadeficittel teheti még láthatóbbá őket.

Másoknál azonban előfordulhat, hogy még korlátozott diéta vagy intenzív edzés mellett sem alakul ki combhézag természetesen.

A belső combizmok edzése erősítheti és javíthatja őketizomdefiníció, így „tónusosabbá” válik. Ezek azonban nem növelik meg a combok közötti teret.

Nincs olyan, hogy „combrés gyakorlatok”, de vannak olyan combgyakorlatok, amelyek tónusossá tehetik a combizmokat, és jobb alsótestet fejleszthetnek. Ha feliratkozik egy mást hirdető diétára és fitnesz-rutinra, az károsíthatja az önképét.

Hogyan alakuljon ki a combhézag

Míg a combrés az Ön csontszerkezetétől függ, kiemelheti a combrését, ha már van, vagy ha kialakult.karcsúbb combok.

A kulcs az, hogy megtaláljuk a megfelelő egyensúlyt a táplálkozás és a testmozgás között, hogy elérjük akalóriadeficitHa kalóriahiányban szenved, szervezete lebontja az elraktározott testzsírt, hogy táplálja tevékenységét, ami zsírvesztéshez vezet. Idővel a testzsír csökkenése láthatóbbá teheti a combhézagot.

Zsírcsökkenést érhet el, ha csökkenti az ételből származó kalóriabevitelt, és rendszeres testmozgással elégeti a kalóriákat.

Fontos azonban megérteni, hogy nem létezik foltcsökkentés. Nem tudod kiválasztani, hogy melyik testrészed váljon le zsírról.

Diéta

Az étrended a fő tényező, amely befolyásolja a kalóriaegyensúlyt. A sovány fehérjéket, teljes kiőrlésű gabonákat, gyümölcsöket, zöldségeket és egészséges zsírokat tartalmazó kiegyensúlyozott étrend segíthet csökkenteni a kalóriafogyasztást anélkül, hogy éhezne.

Célja, hogy napi legalább 200-300 kalóriával csökkentse a kalóriabevitelét. Az edzések során elfogyasztott 200-300 kalóriával kombinálva a testzsír mennyisége heti 1 fonttal (450 gramm) csökkenhet.

Gyakorlat

A rendszeres fizikai aktivitás növelheti a naponta elégetett kalóriák számát. Az olyan edzések, mint a High-Intensity Interval Training éssúlyzós edzéskiválóan alkalmasak tonna kalóriák elégetésére, és idővel zsírvesztéshez vezetnek.

Alvás

A megfelelő, legalább napi 7-8 órás alvás elengedhetetlen az egészséges fogyás tervéhez. A kutatások kimutatták, hogy a kalóriahiányos diéta melletti alvás elvesztése csökkentheti a fogyás mértékét és ösztönözheti a stresszes étkezést.

A szépségideálok hatása

Egy bizonyos szépségideál rögzítése egészségtelen magatartásokhoz, például étkezési zavarokhoz vagy testdiszmorfiához vezethet. Az irreális cél elérésére való törekvés még több stresszt okozhat, és előmozdíthatja a testképpel kapcsolatos elégedetlenséget, különösen a fiataloknál.

Sajnos a combközép tendenciája hozzájárult az irreális szépségszabványok betartására irányuló fokozott nyomáshoz, ami potenciálisan negatívan befolyásolja az önbecsülést és a mentális egészséget.

Íme egy edzésterv, amelyet figyelembe kell vennie, ha erős lábakat szeretne építeni:

A testpozitivitás jelentősége

Ne feledje, a fitnesz mindenkinél másképp néz ki. Egy bizonyos jellemző, mint például a combköz, nem határozza meg az edzettségi szintjét vagy a szépséged mértékét.

Az egészség sokdimenziós. Valójában még a BMI is pontatlanul ábrázolhatja az ember egészségi állapotát. Ami fontos, hogy reális fitneszcélokat tűzz ki, és a testpozitivitásra összpontosíts, hogy egészséges testképet ápolhass, így élvezheted a fitneszút.

Ahelyett, hogy a combrésre törekedne, ami egyesek számára elérhetetlen vagy egészségtelen, inkább az aktív életmód fenntartására, a kiegyensúlyozott táplálkozásra és a testben való jóllétre fordítsa az energiáját.

Kulcsfontosságú, hogy az egészségügyi rutinod erőt adjon, erősnek és tehetségesnek érezd magad, ahelyett, hogy stresszes lennél. Fitness céljainak javítaniuk kell jólétét, beleértve a testet és az elmét is.

A lényeg:

Egyetlen testvonás hangsúlyozása negatív testképhez vezethet. Sőt, egészségtelen, ha extrém diétának veti alá magát, és túledzi magát a fitneszcélok elérése érdekében.

A fitnesz elérése nem egy adott esztétikai vagy trendnek való megfelelésről szólhat. Az igazi fitnesz fejlődést kis, de állandó változtatásokkal lehet elérni az idő múlásával. Az önelfogadás ápolása az egészséges testkép kulcsa. Fitness utazásod egyedülálló, és el kell fogadnod, hogy te magad is egyedi vagy.

Hivatkozások →

Referenciák:

1. Kim J. Y. (2021). Optimális étrendi stratégiák a fogyáshoz és a fogyás fenntartásához. Journal of obesity & metabolic syndrome, 30(1), 20–31.https://doi.org/10.7570/jomes20065
2. Aparicio-Martinez, P., Perea-Moreno, A. J., Martinez-Jimenez, M. P., Redel-Macías, M. D., Pagliari, C. és Vaquero-Abellan, M. (2019). Social Media, Thin-Ideal, Testi elégedetlenség és Zavartalan étkezési attitűdök: Feltáró elemzés. International Journal of Environmental Research and Public Health, 16(21), 4177.https://doi.org/10.3390/ijerph16214177
3. Fioravanti, G., Bocci Benucci, S., Ceragioli, G. et al. Hogyan befolyásolja a közösségi oldalakon a szépségideáloknak való kitettség a testképet: Kísérleti tanulmányok szisztematikus áttekintése. Adolescent Res Rev 7, 419–458 (2022).https://doi.org/10.1007/s40894-022-00179-4
4. Quittkat, H. L., Hartmann, A. S., Düsing, R., Buhlmann, U. és Vocks, S. (2019). A testtel való elégedetlenség, a megjelenés fontossága és a test megbecsülése férfiaknál és nőknél az élettartam során. A pszichiátria határai, 10, 864.https://doi.org/10.3389/fpsyt.2019.00864
5. Voelker, D. K., Reel, J. J. és Greenleaf, C. (2015). Súlyállapot és testkép-észlelés serdülőknél: jelenlegi perspektívák. Kamasz egészség, orvostudomány és terápia, 6, 149–158.https://doi.org/10.2147/AHMT.S68344