Sokan időnként elfogyasztanak egy-két italt, és lépést tudnak tartani fitneszútjukkal.

legjobb diéta az izomnöveléshez és a zsírégetéshez

Néhány ritka egyed azonban képes sokat inni, és még mindig fenomenális testalkatú.

Elgondolkodtat azon, hogy az alkohol káros-e az erőnlétedre? Találjuk ki.

Ebben a cikkben megvizsgáljuk az alkohol hatását a testedre és az edzésteljesítményre.

Alkohol és központi idegrendszer (Központi idegrendszer)

Az alkoholfogyasztás évek óta népszerű társadalmi tevékenység, de jelentős hatással lehet a testedzés teljesítményére.

Ez egy központi idegrendszeri depresszáns, amely hatással van az agyra, a szívre, a májra és az izmokra.

Gyorsan felszívódik a szervezetben, és kiszáradáshoz, koordinációs zavarokhoz és csökkent reakcióidőhöz vezethet.

Ezek a hatások negatív hatással lehetnek az edzésteljesítményre, megnehezítve az egyének számára, hogy elérjék fitnesz céljaikat.

Alkohol- és energiatermelés

Ezenkívül az alkoholfogyasztás az izomerő és az állóképesség csökkenéséhez vezethet.

Az alkoholt a máj metabolizálja, ami a szervezet energiatermelő képességének csökkenéséhez vezethet.

Ez megnehezítheti az egyének számára a nagy intenzitású gyakorlatok elvégzését, például a súlyemelést vagy a sprintet.

A helyreállítás nem keverhető jól alkohollal

Az alkohol szintén megzavarhatja a szervezet azon képességét, hogy az edzés után helyreálljon.

Megzavarhatja az izomjavulás és -növekedés normál folyamatát, ami lassabb felépülési időhöz és nagyobb sérülésveszélyhez vezethet.

Ez különösen igaz azokra a sportolókra, akik nagy intenzitású vagy állóképességi gyakorlatokat végeznek, mivel az alkoholfogyasztás veszélyeztetheti a szervezet regenerálódását és az edzéshez való alkalmazkodást.

Íme egy terv a nők számára, amely segít abban, hogy a céljaira összpontosítson, és csökkentse az alkoholfogyasztást:

És férfiaknak:

Találd meg az egyensúlyt az alkohollal

Összességében az alkoholfogyasztásnak az edzésteljesítményre gyakorolt ​​hatása jelentős, és negatív hatással lehet az általános egészségi és fitneszcélokra.

Ezen hatások minimalizálása érdekében ajánlatos korlátozni az alkoholfogyasztást edzés előtt, és gondoskodni kell megfelelő hidratáltságról edzés előtt, alatt és után.

Fontos az is, hogy elegendő időt hagyjunk a szervezetnek a regenerálódásra az edzések között, és a kiegyensúlyozott és egészséges étrendet támogassuk az edzési teljesítmény támogatása érdekében.

Ne feledje, hogy ez az életmód az egyensúlyról szól, ezért időnként igyon egy italt, de tartsa távol őket az edzésektől.

A lényeg

Összefoglalva, az alkoholfogyasztás jelentős hatással lehet az edzésteljesítményre, beleértve a kiszáradást, a koordinációs és reakcióidő romlását, az izomerő és az állóképesség csökkenését, valamint a regenerálódás romlását.

ismétlés hipertrófia vs erő

Az edzésteljesítmény maximalizálása és az alkohol negatív hatásainak minimalizálása érdekében az egyéneknek korlátozniuk kell alkoholfogyasztásukat, és a megfelelő hidratációra, regenerálódásra kell összpontosítaniuk.és a kiegyensúlyozott étrendet.

Hivatkozások →

• Amerikai gyakorlati tanács. (2021). Alkohol és testmozgás: mi történik a szervezetben? Lekérthttps://www.acefitness.org/education-and-resources/lifestyle/blog/7907/alcohol-and-exercise-what-happens-in-the-body/
• Barnes, M. J., Mundel, T. és Stannard, S. R. (2010). Az akut alkoholfogyasztás súlyosbítja az izomteljesítmény csökkenését a megerőltető excentrikus gyakorlatokat követően. Journal of Science and Medicine in Sport, 13(1), 189-193.
• Maughan, R. J. és Shirreffs, S. M. (2008). Hidratációs stratégiák kidolgozása a sportolók teljesítményének optimalizálására a nagy intenzitású sportokban és az ismétlődő intenzív erőfeszítéseket igénylő sportokban. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 18 (Suppl 1), 5-15.
• Alkoholizmussal és alkoholizmussal foglalkozó Országos Intézet. (2021). Az alkohol hatása a szervezetre. Lekérthttps://www.niaaa.nih.gov/alcohols-effects-body
• Vella, L. D. és Cameron-Smith, D. (2010). Alkohol, sportteljesítmény és felépülés. Nutrients, 2(8), 781-789.