Ha rendszeresen edz, akkor megszokja az erősítő edzés terminológiáját.

Segítenek megérteni, hogyan kell felépíteni és javítani edzési rutinját.

Ebben a cikkben elmagyarázzuk a hipertrófiát, a progresszív túlterhelést stb.

Íme az erősítő edzés 4 fontos alapelve:

1. Hipertrófia

Ez a cél az izomméret és az erő növelése, ami az edzés eredménye.

Ez ugyanaz, mintha azt mondanám: 'Izomot akarok építeni'.

A hipertrófia az izomtömeg növelésének folyamata erősítő edzéssel.

2. Képzési mennyiség

Ez az edzés során végzett munka mennyisége.

teljes edzőtermi edzésterv pdf

Az edzéstérfogat az edzés során elvégzett ismétlések, sorozatok és súlyok száma.

3. Képzési gyakoriság

Ez azt jelenti, hogy milyen gyakran edz egy izomcsoportot.

Minél többet edzi, legalább 48 órás regenerálódási idővel az edzések között, annál több eredményt fog elérni.

Az edzés gyakorisága az, hogy milyen gyakran edz egy adott izomcsoportot. Egy izomcsoport edzése heti 2-3 alkalommal javasolt megfelelő regenerálódás mellett.

Íme egy edzés, amit érdemes kipróbálnod:

4. Progresszív túlterhelés

Edzés és megfelelő felépülés után szervezete megerősödik a következő edzésre.

Tehát növelnie kell az edzés mennyiségét, ha tovább akar fejlődni.

A progresszív túlterhelés az ismétlések, sorozatok, súly vagy gyakoriság fokozatos növelésének folyamata, hogy a tested folyamatosan erősödjön.

női emelés

Az erősítő edzés útja

Ahogy egyre következetesebb lesz fitneszútja során, észre fogja venni, milyen fontosak ezek a tényezők.

Amikor először kezdi el az edzést, az ismétlések / sorozatok / súlya folyamatosan növekszik.

Aztán elér egy fennsíkot, és akkor válik érdekessé.

Amikor ez megtörténik, a cél nem az, hogy a progresszív túlterhelést nagyobb súly hozzáadásával és a megfelelő forma jelentőségének csökkentésével próbáljuk „kikényszeríteni”.

Stratégaként és sportolóként meg kell terveznie, hogyan lehet ezt a fennsíkot legyőzni.

állóképességi erő hipertrófia

Ez egy olyan készségkészlet, amelyre az egész fitneszút során szükség lesz.

Tapasztalataim a hipertrófiával, az edzés mennyiségével, gyakoriságával és a progresszív túlterheléssel kapcsolatban

Én személy szerint szeretek egy-egy változót megváltoztatni.

Például növelje a súlyt, majd nézze meg, meddig tudom ezt megtenni.

Ha ezt a fennsíkot 2-3 alkalom után sem tudom leküzdeni, először a fáradtságomat nézem.

A stressz és a fáradtság nagy hatással van a teljesítményére.

Ha ezek jók, akkor hajlamos vagyok a hipertrófiát fokozni egy újabb edzés hozzáadásával.

Egy izomcsoportot azonban nem mindenki edzhet hetente kétszer.

Tehát az én ajánlásom neked:állítson be egyszerre egy változót, maradjon következetes, és kövesse nyomon a fejlődést.

összefoglalva

Az erősítő edzés nagyon érdekes tevékenység, ha komolyan gyakorolod.

Segít a problémamegoldó készségek, a rugalmasság és a türelem kialakításában, amelyre mindannyiunknak többre van szüksége.

Hivatkozások

• Mi okozza az izomnövekedést:https://medium.com/@SandCResearch/what-causes-muscle-growth-c2744537ab0a
• Miért elengedhetetlen a progresszív túlterhelés a hipertrófiához?https://medium.com/@SandCResearch/why-is-progressive-overload-essential-for-hypertrophy-68757329a82d
• Mi az edzés mennyisége:https://medium.com/@SandCResearch/what-is-training-volume-286b8da6f427
• Az izom- és erőpiramis:https://muscleandstrengthpyramids.com/