A felfüggesztés edzés hatalmas hatást gyakorolt ​​a fitnesz szcénára az elmúlt évtizedben. Miután 2005-ben piacra léptek egy korábbi Navy Sealből lett fitneszvállalkozónak, Randy Hettricknek köszönhetően, a felfüggesztett edzészónák a legtöbb edzőteremben általános jellemzővé váltak.

A felfüggesztés edzés az otthoni fitnesz piacára is beszivárgott. Ahogy az emberek felfedezik, hogy a rugózásban rejlő edzésnek meg kell hatnia a magjukat, teljesen új módon megdolgoztatja az izmaikat, és lehetővé teszi számukra, hogy egy fantasztikusfunkcionális edzésterjedelmes berendezések nélkül az egekbe szökött a kereslet ezekre az eszközökre.

Felfüggesztési képzés előnyei

Nem leszel a kor legtöbbet emlegetett mozgásinnovációja alapos ok nélkül. A felfüggesztési tréning nagyon sokat tett rá. Egyesíti a stabilitást, az erőt és az egyensúlyt, lehetőséget adva olyan gyakorlatok tervezésére, amelyek valóban többfunkciósak.

Íme hat ok, amiért a felfüggesztett edzést az edzéstervéhez illesztheti.

1. Funkcionális mozgás

Amikor egy felfüggesztésű tréneren dolgozik, fejleszti testének azon képességét, hogy dinamikus gépként működjön, így tervezték is. Az edzőteremben végzett gyakorlatok többsége bizonyos izmokat izolál. Önt nem korlátozza ilyen módon a felfüggesztési edzés.

Számos különböző izomcsoportot fog megdolgozni egyidejűleg, miközben a célizomra koncentrál. Mindez hatékonyabb, szinergikusabb és időhatékonyabb edzéseket eredményez.

a csípőrabló gép előnyei

Amikor rugós trénerrel edz, egyik vagy mindkét kezét vagy lábát fogantyúba vagy bölcsőbe támasztja. Az egység másik végén lévő horgony egy rögzítési ponthoz van rögzítve. Ez nagyobb követelményeket támaszt a testével szemben, hogy kontrollálni tudja azt a mozgási síkok teljes tartományában. Ugyanakkor ellenállást ad hozzá.

Az ellenállás kezelése során több izmot kell toboroznia, hogy megőrizze stabilitását. Ha tornagyűrűkkel edzett, kénytelen lesz ugyanazt csinálni. A különbség a felfüggesztés edzéssel szemben az, hogy csak egy rögzítési pontja van, ami javítja az ízületek stabilitását és fokozza a testtudatot. Ezenkívül megnehezíti a mag munkáját, így minden egyes mozdulattal nagyobb edzést kap. [1]

súlyemelési rutin férfiaknak

2. Progresszív

Akár kezdő, akár veterán vagy, kihívásokkal teli edzésben lesz részed egy felfüggesztett edzőeszközzel. A gyakorlat intenzitását a test helyzetének elmozdításával állíthatja be. Minél egyenesebb vagy, annál könnyebb. A nehezebbé tételhez válasszon vízszintesebbé.

3. Aerob és anaerob

Amikor rugózós tréneren edz, az izmaidat és az izmaidat is megütödkardió rendszer.A mozgások funkcionális jellege több oxigént igényel. Ez viszont megnehezíti a szív munkáját, hogy több oxigént és tápanyagot tartalmazó vért pumpáljon az izmokhoz. Ezáltal az edzés hatékonyabbá és eredményesebbé válik.

Íme egy felfüggesztő edzés, amit érdemes kipróbálnod:

4. Közös barátság

A felfüggesztett tréneren végzett edzés nagyon csekély hatású módja az edzésnek. Ez ideálissá teszi idősek, ízületi gyulladásban szenvedők és mindenki számára, aki ízületi sérülésből lábadozik.

5. A Core-t célozza meg

Amikor rugós trénert használsz, a tested állandó egyensúlyhiányba kerül. Ennek leküzdésére a mag izmai túlóráznak, hogy stabilan tartsák. Ez minden gyakorlatot alapgyakorlattá változtat. [2]

6. Egyoldalú edzések

A felfüggesztett trénerrel biztonságosan és egyszerűen edzhet egyetlen végtagot önmagában. Ez nagyszerű, ha izomegyensúlyhiánya van, vagy lábadozó végtagsérüléséből.

Mire kell figyelni a felfüggesztés trénerben?

Első pillantásra a felfüggesztés trénerek mindegyike meglehetősen hasonló. Számos hevederből, néhány csatból és néhány fogantyúból állnak. A kiváló minőségű rugózási edzőeszköz kiválasztása azonban több, mint gondolná.

Íme öt tipp, amelyek segítenek abban, hogy a felfüggesztés tréner megfeleljen az Ön igényeinek…

Kompaktság

A felfüggesztett tréner mobilitása az egyik fő előnye. Olyan egységre van szüksége, amely összességében alig több, mint néhány font. Elég kompaktnak kell lennie ahhoz, hogy elférjen az utazótáskája sarkában, és saját hordtáskája is legyen.

csináljak kardiót lábnap előtt vagy után

Szíjak

Testét a felfüggesztés tréner hevederei támasztják alá. Teljesen hinned kell abban, hogy képesek lesznek elvégezni a feladatot, edzésről edzésre. Keressen olyan hevedereket, amelyek kiváló minőségű hevederből készültek. A szénszál az előnyben részesített hevedercsat anyaga.

Markolat

Az edző fogantyúinak csúszásmentesnek, kényelmesnek és ergonomikus kialakításúnak kell lenniük, hogy lehetővé tegyék a természetes mozgást.csuklóés alkar.

Horgony

Az egység vagy ajtónyílással vagy mennyezeti/rögzített falra szerelhető horgonnyal rendelkezik, attól függően, hogy lakossági vagy kereskedelmi szintű oktatóval rendelkezik. Ellenőrizze, hogy a rendszer képes-e támogatni legalább 350 fontot. Ha otthon használja a trénert, gondoskodnia kell arról is, hogy ne hagyjon nyomot az ajtók körül.

Támogatás

Az olyan új edzésstílusnál, mint a felfüggesztés, fontos, hogy sok támogatás legyen a termék körül. A felfüggesztés trénerhez egy használati útmutatót kell mellékelnie, amely végigvezeti Önt a beállításon, és néhány minta edzést is tartalmaz.

Összegzés

A felfüggesztés edzés a testsúlyos edzés sokoldalú, funkcionális variációja. Elősegíti a stabilitást, az egyensúlyt és a koordinációt, miközben biztosítja azt a fejlődési képességet is, amelyet általában nem kap meg testsúlyos edzéssel. A hordozhatóság és a relatív alacsony költség szintén nagy jelentőségű a felfüggesztés edzése mellett.

Ha még nem próbálta ki a felfüggesztés edzését, miért ne próbálná ki? Maradjon velünk a rugózás minta edzéseiről, hogy elkezdhesse.

Irodalom →

• [1] Aguilera-Castells J, Buscà B, Fort-Vanmeerhaeghe A, Montalvo AM, Peña J. Muscle activation in suspension training: a systematic review. Sport Biomech. 2020. február 19(1):55-75. doi: 10.1080/14763141.2018.1472293. Epub, 2018. június 14. PMID: 29902124.
• [2] Gaedtke A, Morat T. TRX felfüggesztési képzés: Új funkcionális képzési megközelítés idősebb felnőttek számára – Fejlesztés, edzésszabályozás és megvalósíthatóság. Int J Exerc Sci. 2015. július 1.;8(3):224-233. PMID: 27182415; PMCID: PMC4833470.