Építsen izomzatot és veszítsen zsírt rugalmas szalagok segítségével

Létrehoztunk egy edzésprogramot, amit otthon is végezhetsz, érdemes megnézned: 5 napos otthoni edzésprogram

hat csomag genetikai

Hajlamosak vagyunk figyelmen kívül hagyni a rugalmas szalagokat, mert nem néznek ki olyan „keménynek”, mint a súlyzók vagy súlyzók. Azonban bebizonyosodott, hogy azokugyanolyan hatékony, mint a szabad súlyok, amelyek segítenek erőt, méretet építeni, zsírégetést...Ebben a cikkben elmagyarázzuk az ellenállási szalagok előnyeit és azt, hogy hogyan használhatod őket az edzés során.

Hasonlóságok az ellenállási sávok és a szabadsúlyok között

A rugalmas szalagos gyakorlatokat nem csak otthoni edzésre használják, hanem évek óta beépítik a profi sportolók edzéseibe. A testépítőktől a futball- és kosárlabdázókig.

A kutatások kimutatták, hogy az ellenállási szalagok használata hasonló erőt és méretet biztosít a szabad súlyokhoz képest. Ami azt jelenti, hogy az izomrostok nem tudják, hogy súlyzót vagy ellenállási szalagot használsz, csak azt, hogy közeledsz-e a kudarchoz vagy sem. Ebben a cikkben többet beszélünk a hatékony ismétlésekről:Értse meg a hipertrófiát: A legjobb ismétlési tartomány az izomépítéshez

Az ellenállási hevederekkel végzett edzés hasonló előnyökhöz juttatja, mint a szabad súlyok:

súly először vagy kardió

• Növeli az izomerőt
• Növeli az izomméretet
• Segít a zsírégetésben
• Progresszív ellenállást tesz lehetővé
• Különböző sebességeket tud biztosítani

Az ellenálló szalagok használatának előnyei a szabad súlyokhoz képest

A meglepő tény az ellenállási szalagokkal kapcsolatban az, hogy lehetővé teszik a tested edzését oly módon, ahogyan a szabadsúlyúak nem.

Amikor súlyzóval vagy súlyzóval edzünk, a gravitációra támaszkodunk, hogy ellenállást biztosítsunk. Ami miatt elsősorban a függőleges mozgásokra koncentrálsz. A rugalmas szalagok azonban segíthetnek abban, hogy vízszintes síkban ellenállást biztosítsanak, ami segíthet a funkcionálisabb mozgásokhoz, például sportoláshoz vagy mindennapi tevékenységekhez.

Vannak más előnyei is, mint amennyit a szabad súly nem nyújt:

dinamikus erőgyakorlatok

Magasabb feszültség alatti idő (TUT):egy gyakorlat végrehajtása során az izomzat a mozgás teljes időtartama alatt aktiválódik. Míg a szabad súly csak a mozgás bizonyos pontjain biztosít feszültséget. Nem lehet csalni:amikor szabadsúlyos mozgást hajt végre, nagyon könnyű csalni, ha lendületet használ a súly emeléséhez. Az ellenállási szalagok ezt nem teszik lehetővé, ami segít megelőzni a sérüléseket és az izmok egyensúlyhiányát. Megfizethető:A szabad súly gyorsan megdrágulhat, különösen, ha széles ellenállási tartományra van szükség. A rugalmas szalagok általában megfizethetőbbek. Könnyen tárolható és szállítható:a rugalmas szalagokat mindig magával viheti, míg a szabad súly szállítása nehézkes lehet.

Adjon ellenállásszalagokat edzéséhez

Az ellenállási szalagok nagyon hasznosak lehetnek az otthoni edzésekhez, de a szokásos súlyzós edzésekhez is hozzáadhatók.

Például elvégezheti a hagyományos fekvenyomást, és rögzíthet egy ellenálló szalagot, hogy több időt adjon a feszültség alatt, és segít megcélozni azokat a stabilizáló izmokat, amelyekre általában nem összpontosít, amikor csak súlyzót használ.

Kutatások kimutatták, hogy a rugalmas szalagok hozzáadása drasztikusan javítja az erőt.

Összefoglalva

• Az ellenálló szalagok segíthetnek az erő növelésében, az izomépítésben és a zsírcsökkentésben.
• A rugalmas szalag hasonlóságokat mutat a szabadsúlyú szalaggal, de más előnyei is vannak.
• Használhatja otthon az ellenálló szalagokat testsúlyos gyakorlatok során, vagy akár feszültséget is növelhet hagyományos szabadsúlyos mozgásaiban.

Hivatkozások

• Jaqueline Santos Silva Lopes, Aryane Flauzino Machado, Jéssica Kirsch Micheletti, Aline Castilho de Almeida, Allysiê Priscila Cavina és Carlos Marcelo Pastre „A rugalmas ellenállással végzett edzés hatásai a hagyományos ellenállással szemben az izomerőre: szisztematikus áttekintés és metaanalízis”
• P A Page, J Lamberth, B Abadie, R Boling, R Collins, R Linton „A hátsó forgómandzsetta erősítése Theraband(r) használatával funkcionális átlós mintázatban egyetemi baseballdobókban”