De próbálja ki ezt a 8 egészséges ételt

Mik azok a szuperételek? Ez a kifejezés olyan egészséges étkezési lehetőségeket jelent, amelyek pozitív hatással lesznek az egészségére.

otthoni edzés - nincs felszerelés

Fontos észben tartani, hogy egyetlen étel sem segít drasztikusan megváltoztatni egészségét.

Javítania kell étkezési szokásain és életmódunk egészén.

Annak ellenére, hogy szuperételek nem léteznek, bizonyos élelmiszerek több egészségügyi előnnyel járnak, mint mások.

Íme 8 egészséges étkezési lehetőség, amelyet érdemes kipróbálni.

1. Hüvelyesek

A hüvelyesek olyan növényi élelmiszerek, mint a bab, lencse, borsó, szójabab és mások.

Szuperélelmiszernek számítanak, mert rostban, fehérjében, B-vitaminban, vasban, magnéziumban és cinkben gazdagok.

A hüvelyesek természetesen alacsony zsírtartalmúak, így kiváló lehetőség az izomnövekedésre, a zsírégetésre és a testsúly fenntartására.

2. Sötét levelű zöldek

A sötét levelű zöldségek olyan élelmiszerek, mint a kelkáposzta, spenót, rukkola, római saláta, zöldfűszer, mángold...

Ezek a zöldségek jó cink, K-vitamin, C-vitamin, vas, magnézium-kalcium és rostforrások.

Gyulladáscsökkentő vegyületeket is tartalmaznak, amelyek gátolhatják bizonyos ráktípusok növekedését.

3. Joghurt és kefir (erjesztett tej)

A kefir és a joghurt egyaránt tejből készült fermentált termék.

Magas a fehérje-, kalcium-, kálium-, probiotikum- és B-vitamin tartalma.

A kutatások kimutatták, hogy az erjesztett élelmiszerek, például a kefir és a joghurt jelentős egészségügyi előnyökkel járnak a bélrendszer egészségére nézve, ami nagy szerepet játszik az emésztésben és az agy egészségében.

4. Olívaolaj

Annak ellenére, hogy az olívaolaj kalóriafeszítő, a mediterrán étrend elsődleges összetevője, és mértékkel fogyasztva számos előnnyel jár.

Gazdag egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban, antioxidánsokban, és segíthet csökkenteni a gyulladást.

A tanulmányok azt mutatják, hogy segíthet csökkenteni a szívbetegségek kockázatát is.

Használjon egészséges fűszerezésű olívaolajat vagy alacsony hőmérsékletű étolajat (magas hőmérsékletű főzéshez próbálja ki a repceolajat).

5. Tojás

A tojásnak rossz híre volt magas koleszterintartalma miatt.

A kutatások azonban kimutatták, hogy nem egyedül a koleszterin növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, hanem a transz- és telített zsírokat tartalmazó élelmiszerek.

A tojás magas fehérjében, antioxidánsokban, szelénben, A-vitaminban, B-vitaminban és cinkben gazdag.

Ne habozzon rendszeresen enni tojást.

mi a legjobb edzési rutin az izomépítéshez

6. Fokhagyma

A fokhagyma nagyon tápláló és ízletes. Jó rostforrás, szelén, B6-vitamin és C-vitamin.

A fokhagymában található aktív vegyületek segíthetnek csökkenteni a vérnyomást.

A tanulmányok azt mutatják, hogy a fokhagyma javítja a koleszterinszintet és csökkenti a szívbetegségek kockázatát.

Adjon hozzá egy-két kesztyű fokhagymát az ételekhez, hogy még ízletesebb legyen.

7. Diófélék és magvak

A diófélékben és a magvakban magas a rost-, fehérje- és mikrotápanyag-tartalom.

Itt vannak a közönséges diófélék és magvak: dió, mandula, pekándió, kesudió, kendermag, napraforgómag, tökmag...

A diófélék és magvak antioxidáns tulajdonságaik és omega-3 (ALA) zsírsavtartalmuk miatt népszerűek.

8 csomag

Segítségükkel megőrizheti szívének egészségét és erősségét.

Kalóriadús élelmiszerek, amelyeket az előnyeik ellenére mértékkel kell fogyasztani.

Próbáljon meg enni egy marék diót és magot naponta

8. Halak

A hal gazdag fehérjében, egészséges zsírokban (omega-3 zsírsavak: EPA és DHA), és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik, mint például: csökkenti a szívbetegségek, a cukorbetegség és a gyulladások kockázatát.

Próbáljon ki olyan halakat, mint a lazac, a tonhal steak, a szardínia, a hering, a vadpisztráng.

A halak és más tenger gyümölcsei sok nehézfémet tartalmazhatnak, ezért próbálja meg heti egy-három adagra korlátozni a halfogyasztást.

Összefoglalva

• Szuperételek nem léteznek
• Bizonyos élelmiszerek több egészségügyi előnnyel járnak, mint mások
• A hüvelyesek magas fehérje- és rosttartalmúak, próbálja ki a babot vagy a lencsét
• Próbálja ki a joghurtot és a kefirt, hogy javítsa a belek egészségét
• Használjon olívaolajat alacsony hőmérsékletű főzéshez és fűszerezéshez
• Próbálj meg rendszeresen fogyasztani a tojást, mert gazdag fehérjében és mikroelemekben
• Adjon fokhagymát az ebédhez és vacsorához, ízletes, és csökkentheti a vérnyomást
• Próbáljon meg rendszeresen enni egy marék dióféléket és magvakat
• Vegyen fel több halat az étrendjébe, mert magas az egészséges zsírokban

Hivatkozások

• Katherine D. McManus, MS, RD, LDNKatherine D. McManus, MS, RD, LDN. 10 szuper étel az egészséges táplálkozás fokozásához
• Jouris, K. B., McDaniel, J. L. és Weiss, E. P. (2011). Az omega-3 zsírsav-kiegészítés hatása az excentrikus erőgyakorlatokra adott gyulladásos reakcióra. Journal of Sport Science & Medicine, 10(3), 432.
• Davis CD. A bélmikrobióma és szerepe az elhízásban. Nutr ma. 2016. július-aug.;51(4):167-174. doi: 10.1097/NT.0000000000000167. PMID: 27795585; PMCID: PMC5082693.
• Gary K Beauchamp 1, Russell S J Keast, Diane Morel, Jianming Lin, Jana Pika, Qiang Han, Chi-Ho Lee, Amos B Smith, Paul A S Breslin, 'Fitokémia: ibuprofénszerű aktivitás extraszűz olívaolajban'

-Richard C, Cristall L, Fleming E, Lewis ED, Ricupero M, Jacobs RL, Field CJ. A tojásfogyasztás hatása a szív- és érrendszeri kockázati tényezőkre 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő egyéneknél, akiknél fennáll a cukorbetegség kialakulásának kockázata: A randomizált táplálkozási intervenciós tanulmányok szisztematikus áttekintése. Lehet J cukorbetegség. 2017. augusztus;41(4):453-463. doi: 10.1016/j.jcjd.2016.12.002. Epub 2017. március 27. PMID: 28359773.

• Soliman GA. Az étrendi koleszterin és a bizonyítékok hiánya a szív- és érrendszeri betegségekben. Tápanyagok. 2018;10(6):780. Közzétéve 2018. június 16. doi:10.3390/nu10060780