Kiképzés

Képzési elvek

Változtassa meg a dolgokat, és jobb eredményeket érjen el

Ugyanazok az edzések nagyon ismétlődőek lehetnek. Ebben a cikkben olyan edzéstechnikákat tanítunk meg, amelyek segítenek megváltoztatni a dolgokat, és több eredményt elérni az edzésekkel. Használhatja őket arra, hogy testét közelebb vigye a kudarcokhoz, vagy gyorsabb edzéseket érjen el.

edzés előtti akció

Superset / Triset / Giant Set / Circuit

Ez a módszer arra készteti, hogy két vagy több gyakorlatot hajtson végre egymás mellett, mielőtt pihenne. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy rövid időn belül nagyobb hangerőt szerezzen.

Egy hagyományos edzés:

1. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
Pihenés
1. gyakorlat, 2. készlet, 135 font
Pihenés
2. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
Pihenés
2. gyakorlat, 2. készlet, 135 font

Ezzel a módszerrel:

1. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
2. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
Pihenés
1. gyakorlat, 2. készlet, 135 font
2. gyakorlat, 2. készlet, 135 font
Pihenés

Profik

Jobb eredményeket érhet el, ha antagonista izomcsoportokhoz (APS – Antagonist Paired Sets), például: mellkas és hát, bicep és tricep...
Több hangerőt készíthet rövidebb idő alatt.
Gyorsabb edzéseket kapsz.
Lehetséges, hogy több kalóriát égetsz el.

Hátrányok

Előfordulhat, hogy nem tudja teljesíteni ugyanazt a súlyt az izmok és a központi idegrendszer (Központi idegrendszer) fáradtsága miatt.
Valószínűleg jobb erőt és hipertrófiát érhet el, ha hagyományos módszert használ.

Íme egy szuperkészleteket használó edzés:

Pihenés-Szünet

A pihenő-szünetet egy sorozat befejezésével hajtod végre, tarts 10-30 másodperc pihenőt, majd ugyanazt a mozdulatot ugyanazzal a súllyal. Annyiszor megismételheted, ahányszor bírod, de 2-3 alkalom is elég legyen.

teljes test edzés a női edzőteremben

Egy hagyományos edzés:

1. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
Pihenés
1. gyakorlat, 2. készlet, 135 font
Pihenés
...

Ezzel a módszerrel:

1. gyakorlat, 1. készlet, 135 font
Pihenési szünet (10-30 mp)
1. gyakorlat, 2. készlet, 135 font
... amíg nem végez

Profik

Több hangerőt készíthet rövidebb idő alatt.
Gyorsabb edzéseket kapsz.
Lehetséges, hogy több kalóriát égetsz el.

Hátrányok

Nagyobb a sérülés kockázata, ha rossz formában hajtja végre az ismétléseket.
Előfordulhat, hogy az izmok és a központi idegrendszer (központi idegrendszer) fáradtsága miatt nem tudja teljesíteni ugyanazt a súlyt.
Valószínűleg jobb erőt és hipertrófiát érhet el, ha hagyományos módszert használ.

Cseppkészlet

Ezt a módszert általában arra használják, hogy egy izomcsoportot meghibásodjanak az edzés végén. Végezzen egy sorozatot kudarcig, majd csökkentse a súlyt, és végezze el ugyanazt a mozdulatot pihenés nélkül. Ismételje meg ezt 1-3 alkalommal.

Egy hagyományos edzés:

1. gyakorlat, 4. készlet, 135 font
Kész

Ezzel a módszerrel:

1. gyakorlat, 4. készlet, 135 font
1. gyakorlat, 4. készlet, 90 font
1. gyakorlat, 4. készlet, 45 font
Kész

Profik

Rövidebb idő alatt nagyobb hangerőt készíthet.
Gyorsabb edzéseket kapsz.
Lehetséges, hogy több kalóriát égetsz el.

Hátrányok

Nagyobb a sérülés kockázata, ha rossz formában hajtja végre az ismétléseket.
Előfordulhat, hogy az izmok és a központi idegrendszer (központi idegrendszer) fáradtsága miatt nem tudja teljesíteni ugyanazt a súlyt.
Valószínűleg jobb erőt és hipertrófiát érhet el, ha hagyományos módszert használ.

összefoglalva

Ezek a képzési módszerek segítenek a lehető legközelebb kerülni a kudarchoz,ami segít jobb eredmények elérésében.Ne feledje, hogy mindezek a technikák több stresszt okoznak a központi idegrendszerben (központi idegrendszerben) és a testben, ami fáradtabbá teheti Önt, mint egy hagyományos edzés.