5 egészséges vacsorarecept 500 kalória alatt
Megpróbál megszabadulni a kilóktól? Bármilyen diétát is tartasz, nyomon kell követned a kalóriáidat. Ezek az 500 kalóriás receptek megkönnyítik a kalóriák követését.
A kalóriák számontartásának azonban nem kell olyan bonyolultnak lennie. Végül is nem mozgalmas az életünk?
Ezért állítottuk össze ezt a listát az egészséges, 500 kalóriás vacsorareceptekről makróval. Most már csak főzni és fogyasztani kell.
Citromos csirke és spárga keverősütjük
- ½ evőkanál olívaolaj
- 2 csirkemell, szeletelve
- 1 teáskanál só
- ½ teáskanál bors
- 1 evőkanál fokhagyma, darált
- 4 oz spárga
- ½ citrom héjában
- ½ citrom levében
- 3 evőkanál kókusz aminosav
- citrom héjában, díszítéshez
- rizs, tálalni
- Sózzuk és borsozzuk a csirkét, mielőtt olívaolajon sütjük. Néhány perc múlva hozzáadjuk a fokhagymát.
- A csirkét még néhány percig pirítjuk a fokhagymával, majd hozzáadjuk a spárgát, a citromhéjat és a citromlevet.
- A szójaszósz hozzáadása előtt keverje meg még egyszer.
- Rizsre tálaljuk citromhéjjal megszórva.
- Élvezd!
- 2,2 kg fehér burgonya apró kockákra vágva
- 400 g lazac 3 filére vágva (vagy más hal)
- 4 evőkanál olívaolaj
- 2 evőkanál friss petrezselyem apróra vágva
- Fél citrom leve opcionális
- Só, bors
- 50 g mandulaliszt
- Tálaláshoz citromkarikát és zöldsalátát
- Egy nagy edényt félig megtöltünk forrásban lévő vízzel, és beletesszük a burgonyát. Forraljuk vissza, és főzzük további 10-15 percig, vagy amíg a burgonya megpuhul. A burgonyát leszűrjük és pépesítjük.
- Közben melegítse elő a grillt közepesen magas hőfokra. Csepegtessen egy kevés olívaolajat a halakra, és dörzsölje be, hogy egyenletes bevonatú legyen. Grillezze a halat bőrével felfelé 3 percig, majd fordítva 6 percig grillrácson. A halat a grillről való kivétel után tányérra helyezzük. Távolítsa el a héját és dobja ki, majd pucolja le a halat, és keverje össze a burgonyapürével.
- Hozzákeverjük a petrezselymet, a citromlevet, ha használunk, és egy csipet sót, borsot ízlés szerint, ügyelve arra, hogy a halat ne törjük össze nagyon.
- Forgassunk 12 golyót a halpogácsa keverékből. A mandulalisztet egy edényre tesszük, és a golyókat beleforgatjuk, amíg egyforma bevonatú nem lesz, majd haltorta formára simítjuk. Amíg elkészítjük a többi halpogácsát, tegyük őket egy tányérra.
- Melegítsük elő a sütőt 250 Fahrenheit fokra.
- Egy nagy, tapadásmentes serpenyőben melegítsen 3 evőkanál olajat 1 percig, mielőtt hozzáadna 3 vagy 4 halpogácsát. 2-3 percig főzzük, vagy amíg a halpogácsák alja aranybarna héjat nem kap.
- 1 pint szőlő paradicsom, félbevágva
- ½ csésze apróra vágott friss koriander
- ⅓ csésze extra szűz olívaolaj
- 1 kis jalapeño paprika kimagozva és felszeletelve
- 2 teáskanál finomra vágott fokhagyma
- ½ teáskanál só, osztva
- 1,25 kilós oldalszelet
- ½ teáskanál őrölt bors
- Melegítsük elő a grillt közepesen magasra
- Egy közepes tálban keverje össze a paradicsomot, koriandert, olajat, jalapenót, fokhagymát és 1/4 teáskanál sót; félretesz.
- Adjuk hozzá a maradék 1/4 teáskanál sót és borsot a húshoz. Grillezzön oldalanként 3-5 percig, vagy amíg a közepébe helyezett azonnali leolvasású hőmérő 125 F-ot nem mutat közepesen ritka esetekben.
- Vékonyan szeletelje fel a steaket a gabonában egy tiszta vágódeszkán, lehetőleg olyanon, amelyen barázdák vannak a lé összegyűjtésére. 4 tányér segítségével osztjuk szét a szeleteket. A vágódeszkáról levet öntsük a steakre, és a paradicsomsalátával az oldalára tálaljuk.
- 1 kiló vékony, kicsontozott csirkemell, vágva
- ¼ teáskanál só
- ¼ teáskanál őrölt fehér bors
- ½ csésze szezámmag
- 2 evőkanál mogyoróolaj
- 3 evőkanál baracklekvár
- 2 evőkanál kókusz aminosav
- Szeletelt mogyoróhagyma a díszítéshez
- A csirkét sóval és fehér borssal kell ízesíteni. Egy sekély tányérban a csirkét szezámmagba forgatjuk, nyomkodjuk meg, hogy segítsünk megtapadni.
- Egy nagy serpenyőben közepes-magas lángon hevítsük fel az olajat. Összesen 6-8 percig főzzük, egyszer megfordítva, amíg a csirke megpirul.
- Egy kis serpenyőben keverjük össze a lekvárt és a kókusz aminosavat. Forrald fel közepesen magas lángon, és főzd 2-3 percig, vagy amíg sötétebb és kissé besűrűsödik. Tálaljuk a csirkét a szósszal és a mogyoróhagymával, ha úgy tetszik.
- 1/2 csésze nyers quinoa
- 1/3 csésze citromlé
- 1/4 csésze olívaolaj
- 2 evőkanál dijoni mustár
- 3 gerezd fokhagyma, felaprítva
- 1/2 teáskanál só
- 1/4 teáskanál bors
- 1/2 csésze darált friss bazsalikom, osztva
- 2 kiló nyers, nagy garnélarák, meghámozva és kifőzve
- 2 teáskanál reszelt citromhéj
- Főzés után vegye le a quinoát a tűzről a csomagolási útmutató szerint. Eközben keverje össze a citromlevet, az olajat, a mustárt, a fokhagymát, a sót és a borsot egy nagy keverőtálban; keverjük hozzá 1/4 csésze bazsalikomot. 1/4 csésze öntetet a főtt quinoába keverünk; a maradék öntetet félretesszük.
- Fém vagy megnedvesített fa nyársak segítségével fűzz rájuk garnélarákot. Fedjük le és grillezzük a garnélarákokat olajozott rácson közepes-magas lángon rózsaszínűre, oldalanként körülbelül 2-3 percig.
- Vegyük ki a garnélarákot a nyársról, és keverjük össze a maradék öntettel. Quinoa mellé tálaljuk. A tetejére citromhéjat és a maradék bazsalikomot szórunk.
Ez az egészséges és ízletes citromos csirkehús-spárgasütő tele van ízekkel. Egyszerű és gyorsan elkészíthető! A csirke amagas proteintartalmúés tápanyagdús hús. A csirke beemelése az étrendbe segíthet a fogyásban, az izomtömeg növelésében és a csontok egészségének megőrzésében.
edzés a fogyás és alakformálás érdekében
Makrotápanyagok
Hozzávalók
Útvonalak
Egyszerű lazac torták
Az egyszerű lazac halpogácsák elkészítése mindössze 30 percet vesz igénybe. Könnyen elkészíthetők, és kiválóak egy mozgalmas hétvégére, mert nincs szükség zsemlemorzsára vagy koszos tojásos tálkára. A lazac népszerű választás, mivel magas a létfontosságú omega-3 zsírsavakban, amelyek jót tesznek a szívnek, a csontoknak és a szemnek. Ez a szív-egészséges hal rengeteg egyéb ásványi anyagot is tartalmaz.
Makrotápanyagok
Hozzávalók
Útvonalak
Grillezett steak paradicsomsalátával
A flank steak jó választás salátákhoz, mivel sok ízű, de a gabonához képest vékonyra szeletelve puhára kell puhítani, így könnyen feldobható más hozzávalókkal. Vizuális hangulat hozzáadásához keressen koktélparadicsomokat különböző méretekben és árnyalatokban. A flank steak jelentős mennyiségű niacint, valamint megfelelő mennyiségű vitamint tartalmazB6 és B12. Ezek a fontos tápanyagok együtt segítik a vörösvértestek képződését, a táplálék energiává alakítását, valamint az egészséges neurológiai és emésztőrendszer fenntartását.
Makrotápanyagok
Hozzávalók
Útvonalak
Íme egy edzés, amit érdemes kipróbálnod:
súlyemelő rutin nőknek
Édes-savanyú csirke szezámmaggal
Ezeken az édes-savanyú csirkemelleken észreveheti a szezám, szója és fehér bors tipikus kínai ízkombinációját. A fehér bors enyhébb, földesebb ízű, mint a fekete bors, de ebben a receptben mindkettő bevált**.**
Makrotápanyagok
Hozzávalók
Útvonalak
Citromos-bazsalikomos grillezett garnélarák és quinoa
A garnélarák alacsony kalóriatartalmú, de magas a fehérje- és tápanyagtartalma. A fogyás és az egészséges, sovány testtömeg megőrzése érdekében mindig ajánlott tápanyagdús, magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása. A quinoa rostjai csökkenthetik a koleszterinszintet és a vércukorszintet, csökkentve a cukorbetegség és a szívbetegség kockázatát. A quinoában magas az antioxidánsok tartalma, amelyek megvédhetik a szívet és más létfontosságú szerveket a károktól. A magas antioxidáns tartalmú étrend összefüggésbe hozható a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával.
