A fehérje a szervezet építőköve; a csontok, a bőr, a porcok és a vér jelentős része.

Ezek a molekulák a következőkből állnakaminosavaknélkülözhetetlenek a szervezet számára, még akkor is, ha nem edzel semmilyen sportot.A fehérje makrotápanyag, szénhidrátokkal és zsírokkal együtt, ami azt jelenti, hogy nagy mennyiségre van szükségünk belőle.

A fontosságáról hosszan beszélgethetnénkfehérjeaz anatómiában.

De ebben a cikkben arra fogunk összpontosítani, ami itt igazán számít:izomszövet építése és javítása.

ekto-mezomorfok

A fehérje segít az izomépítésben

Edzés után az izmaid megszenvedtek, és olyan állapotban vannakfelépülés.

Ebben az időszakban a szervezet anabolikus állapotban van, és felkészült ráizomnövekedés.

Az edzés utáni fehérje segíti az izmokatfelépülni és növekedni.

A fehérje nem varázslat

Az izmaid nőnek, ha pihensz edzés után.

Ez azt jelenti, hogy ténylegesen gyakorolnia kell ahhoz, hogy megszerezzeizomnövekedés!

Tehát ne higgye, hogy a fehérje minden erőfeszítés nélkül felépíti az izmaidat.

Mennyi fehérjét kell ennem?

Céloznia kell a1 g fehérje testsúlyonként (2,2 g/kg) napontaha akarodizmot épít.

Ha 220 font (100 kg) vagy, akkor muszájegyél napi 220 kg fehérjét.

funkcionális izomfitness

Nem kell minden étkezés során nagy mennyiségű fehérjét enni.

Étkezésenként 30-50 g fehérjét célozzon meg.

Magas fehérjetartalmú harapnivalókat is adhat az étkezések között, hogy elérje napi célját.

Megpróbálnivariáld a recepteket,így nem unod meg, hogy minden nap eszel tojásfehérjét és csirkét.

A tejsavófehérje nem kötelező

Fogyasztótejsavó fehérjeajánlott, de nem kötelező, mert ugyanolyan mennyiségű szükséges tápanyaghoz juthat az ételben.

Protein shakevan néhány előnye; gyorsan emészthető, segít növelni a kalóriabevitelt, és gyorsabban felszívódik a szervezetbe ésizmok.

De ha meg akarsz enni egy tonhalkonzervetedzés utánnyugodtan csináld (amíg nincs az öltözőben).

lehet-e nagyobb tömegnövelés nélkül

Íme egy terv a férfiaknak az izomtömeg növelésére:

És nőknek:

Fehérje- és zsírvesztés

A fehérje fogyasztása a zsírégetés érdekében nagyszerű ötlet.

Először is, ez segít fenntartaniizomtömegolyan sokáig tartott a felépítése és a nagy mennyiségű élelmiszerfehérjetöbb időt vesz igénybe az emésztés és több kellenergiahogy a rendszere megemésztse őket.

Ezért azzalfehérje:

• Fogszhosszabb ideig érzi jóllakottnak magát
• Fogszkalóriát égetnie folyamat során

A legjobb fehérjeforrások

Erősen javasoljuk, hogy fehérjét vegyen beállati források, amely tartalmazza az összesesszenciális aminosavakamelyeket a szervezet nem tud előállítani:

• Hal
• Hús
• Tojás

A legjobb fehérjeforrások vegetáriánusok és vegánok számára

Növényi alapú is fogyaszthatófehérje, ami remek alternatíva lehet vegetáriánusok és vegánok számára, de fontos, hogy több táplálékforrást kombinálj, hogy az összes esszenciális aminosavat megkapd az étrendedben:

• Lencse
• Bab
• Dió és magvak

összefoglalva

Íme egy összefoglaló arról, amit most megtudtunkfehérje:

• Ez a tested nagy része: izmok, csontok, bőr, vér...
• A fehérje izomszövetet épít és javít (természetesen ha edz)
• Edzés után egyél több fehérjét
• A fehérje segíthet a zsírégetésben
• Szerezzen fehérjét teljes értékű fehérjetartalmú élelmiszerekből (az összes esszenciális aminosavval együtt)
• Törekedj 1 g fehérje elfogyasztására testkilónként (2,2 g/kg)
• Változtassa meg fehérjeforrásait, hogy minden esszenciális aminosavat megkapjon