A súlyemelő cipő technológia rohamosan fejlődik. Minden új modellhez hozzátartozik a marketing az emelőcipő viselésének egyedülálló edzési előnyeiről. Ennek ellenére jó néhány tapasztalt emelő szívesebben végezte mezítláb guggolásait és egyéb nehéz, olimpiai stílusú edzéseit.

Egy korábbi cikkünkben megvizsgáltuk a viselet előnyeitsúlyemelő cipő. Ez a cikk bemutatja az ellenérvet, néhány indokkal, hogy miért érdemes mezítláb emelni.

myo meccs

A keménység kérdése

Sok emberben él az a gondolat, hogy ha nem hord cipőt, akkor a lábad keményebb lesz. Nincs ez másképp, mint a régi idősek, akik azt mondják neked, hogy a fatelepen kesztyű nélkül dolgozni jót tesz, mert megkeményíti a kezét. Az utóbbi esetben általában az történik, hogy a végén széttépi a kezét, és kesztyűt kell viselnie ahhoz, hogy működjön.

A probléma az, hogy az emberek közvetlenül az egyik dologról a másikra ugranak. A kesztyűs példában a kesztyű állandó viselése helyett egyetlen alkalommal sem. Ugyanez a helyzet a mezítláb való emeléssel. A boka, a lábközép és a lábujjak mezítlábas emeléssel történő megerősítésének kulcsa a fokozatos átállás. Ha a magas sarkú cipőben guggolásról hirtelen mezítlábas guggolásra vált, akkor valószínűleg talpi fasciitis alakul ki, vagy boka-, térd- vagy csípőízületi problémák lépnek fel.

Erősebb lábak

Az edzőcipők kényelmes, rugalmas talpa hozzájárulhat a láb gyengeségéhez. A tartást és párnázást biztosító cipőket úgy tervezték, hogy csökkentsék a lábizmok terhelését. Ennek eredményeként ezek az izmok soha nem tudnak megfelelően működni. Ez az oka annak, hogy azoknak az embereknek a természetes lábállapota, akik ébrenlétük nagy részét cipőben töltik, beszűkült és fejletlen.

Ha összehasonlítja egy tipikus cipőt viselő lábát egy afrikai vagy ausztrál vadászó lábfejével, nagy különbséget fog látni. A vadászó-gyűjtögető lábfej sokkal szélesebb lesz, a lábujjak nagyobbak és szétfeszítettebbek. Ennek eredményeképpen sokkal erősebb támogatási bázissal és jobb szárazföldi erővel rendelkeznek.

Továbbfejlesztett szárazföldi erők

A láb alját izom borítja. Amikor mezítláb emel, ezeknek az izmoknak elég erősnek és stabilnak kell lenniük ahhoz, hogy elbírják a nehéz emelést, amelyet általában olyan cipőkben végezne, amelyek további támaszt nyújtanak. Tudnia kell a lábujjait is szétteríteni és artikulálni, hogy erősítse a talajerőt. A mezítláb jobb talajerőt fejleszt ki azáltal, hogy természetesebb kapcsolatot teremt a láb elülső részének a padlóval. Arra is lehetősége van, hogy természetesebben szétfeszítse lábujjait, hogy kiszélesítse a támasztékát.

Azok az emberek, akik hozzászoktak ahhoz, hogy egész nap cipőt hordjanak, nem edzették a lábukat, hogy képesek legyenek ezekre a dolgokra.

Íme egy edzés, amit mezítláb érdemes kipróbálni:

Fokozott testtudatosság

A lábad és lábujjaid tövében több ezer apró idegvégződés található, amelyek célja, hogy javítsa tested környezettudatosságát. Ha cipőt visel, gát képződik ezen idegvégződések és a talaj között. Ha mezítláb edz, nagymértékben növeli teste érzékszervi tudatosságát. Ez segíthet a test propriocepciójának javításában – ez a környezethez való alkalmazkodás képessége.

A jobb propriocepció javíthatja a formáját az olyan gyakorlatok során, mint a guggolás és a felemelés.

A mezítlábas emelésre való átállás fontossága

Ha mezítláb szeretné megemelni a nehéz terheket, akkor először több időt kell töltenie sétálással, cipő nélkül. Ha felépített néhány alapvető láberőt, kezdjen el mozgási gyakorlatokat végezni,a boka és az elülső láb nyújtása,és mozgásgyakorlatok, mint a Farmer's Walk. Ezután kezdjen el alapvető, közepesen megterhelt gyakorlatokat végezni, például kitörést cipő nélkül. Ezután adjon hozzá súlyzókat, és kezdje el az egyoldalú edzést mezítláb. Végezze el mindezt a mezítlábas edzés megkezdése előtt a nagy súlyú gyakorlatokkal, például a guggolásokkal és a fej feletti nyomással.

Ez az átmeneti időszak a cipővel végzett nehézemeléstől a mezítláb történő emelésig akár egy évig is eltarthat. Légy türelmes, és ne siesd el.

Könnyű megnézni egy YouTube-videót, amint kedvenc fitnesz-befolyásolód mezítláb guggolva azt gondolja: „Kipróbálom”. Amit nem veszel észre, az az, hogy az imént megbeszélt szakaszokon kellett haladniuk ahhoz, hogy elérjék azt a szakaszt, amit csinálnak. Ha egyenesen beleugrik a nehéz mezítláb guggolásba anélkül, hogy elvégezné a felépítési munkát, akkor sérülést okoz.

Biztonságos-e mezítláb edzeni?

Ami az izmok tényleges biomechanikáját, a láb stabilitását és a talajerőt illeti, a mezítláb végzett edzésben semmi eleve nem biztonságos. Egyesek azonban nem tudnak olyan mélyen guggolni, nem tudnak olyan feszesen tartani a törzset, vagy nem tudnak elegendő boka dorziflexiót elérni, amikor a sarkukkal a padlón guggolnak, ami általában akkor történik, amikor mezítláb guggol. Ez azonban nem jelenti azt, hogy súlyemelő cipőt kell viselniük. Ha mezítláb guggol egy ferde deszkán, vagy egy 2 x 4-es fadarabot helyez a sarka alá, akkor a cipőben guggolás minden előnyét kihasználhatja.

Az egyetlen igazi biztonsági kockázat, ha nem visel cipőt az edzőteremben, az a veszély, hogy a súlyzók ráesnek a szabad lábára. Ez az oka annak, hogy sok edzőteremben „nincs cipő/belépni” szabályzat. Mielőtt elkezdené áttérni a mezítlábas emelgetésre, győződjön meg arról, hogy tisztában van az edzőtermének a problémával kapcsolatos szabályzatával.

nő súlyzó rutin

Ha arról van szó, hogy le kell dobni egy súlytányért a lábadra, akkor 35 éve edzek edzőtermekben, és még csak a közelébe sem kerültem annak, hogy súlyt ejtsek a lábamra. Tehát, ha meg van győződve a mezítláb emelés előnyeiről, akkor arra a következtetésre juthat, hogy ezek az előnyök meghaladják a kockázatokat.

Tekerje fel

A mezítlábas emelés erősítheti a lábfejet és a lábujjakat, fokozhatja a talajerőt, elősegítheti a jobb propriocepciót és fokozhatja a testi tudatosságot. Ha úgy dönt, hogy cipő nélkül edz, először ellenőrizze a cipőkre vonatkozó szabályzatot az edzőtermében. Ezután kövesse a cipő nélküli edzésre való fokozatos átállás programját, hogy teste alkalmazkodjon ehhez a természetesebb edzésmódhoz.