Mindannyian szeretnénk leadni a plusz kilókat, és formába lendülni a nyár beköszöntével.

A gyors fogyás kihívás lehet, de megfelelő tervvel és szokásokkal ez elérhető.

lift vagy kardió először

Ebben a cikkben bemutatunk néhány tippet a gyors fogyáshoz, hogy ezen a nyáron és azután is a legjobban nézz ki és érezd magad.

Mennyit fogyhatok nyárra?

A fogyás nem pusztán szezonális cél, olyan életmódot kell kialakítanod, amely segít az egészséges testsúly megőrzésében.

Megértjük, hogy gyorsan karcsúsodni szeretne, mindannyian eredményeket akarunk tegnap.

De ha nyári fogyásról van szó, az attól függ, mennyi testzsír van.

Általában azt javasoljuk, hogyfogyni 1-2 kilót hetente, ami kb 500-1000 napi kalóriadeficit.

váll-torna gyakorlatok

Ez azt jelenti, hogy akár 14 kilót is leadhat, ha május 1-jén kezdi el a fogyást, és június 21-én fejezi be.

Csökkentse a magas kalóriatartalmú és feldolgozott élelmiszereket

Ha fogyni akarsz, akkor kalóriadeficitnek kell lennie.

Ennek pedig az egyik leghatékonyabb módja a napi kalóriabevitel csökkentése.

Ez azt jelenti, hogy csökkenteni kell a magas kalóriatartalmú és zsíros ételeket, és egészségesebbekkel kell helyettesíteni.

Kezdje ezzela feldolgozott élelmiszerek elhagyása,cukros italokat és rágcsálnivalókat, és összpontosítson teljes értékű, tápláló ételek, például gyümölcsök, zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására.

Növelje aktivitási szintjét

A gyors fogyáshoz több kalóriát kell elégetnie, mint amennyit elfogyaszt.

Ez azt jelenti, hogy növelje aktivitási szintjét, és vegye be a rendszeres testmozgást a rutinjába.

Azt is megteheti edzéstechnikákkal, mint plHIITésszuperkészletek.

Igyon sok vizet

A hidratáltság elengedhetetlen a fogyáshoz, mivel segít kiüríteni a méreganyagokat a szervezetből, és megőrzi a jóllakottság és az elégedettség érzését.

Gyakran hajlamosak vagyunk összetéveszteni a szomjúságot az éhséggel, ezért törekedjünk arra, hogy naponta legalább 8-10 pohár vizet igyunk, és kerüljük a cukros italokat és az alkoholt, amelyek felesleges kalóriákat adhatnak az étrendünkhöz.

Íme egy terv, amelyet érdemes megfontolni:

adduktor gépek

Eleget aludni

Az elegendő alvás kulcsfontosságú a fogyás szempontjából, mivel segít a hormonok szabályozásában és a stresszszint csökkentésében.

Segít az étvágy szabályozásában is.

Biztos volt már olyan éjszakája, amikor csak pár órát aludt, és minden lehetséges gyorsételre vágyott.

Célja az, hogy minden éjszaka 7-9 órát aludjon, és próbáljon meg rendszeres alvási rutint kialakítani, hogy biztosítsa a szükséges pihentető, helyreállító alvást.

Kövesse nyomon a fejlődést

A haladás nyomon követése elengedhetetlen része a fogyásnak, mivel segít megőrizni a motivációt és a helyes utat.

Használjon naplót vagy fitneszalkalmazást, hogy rögzítse táplálékfelvételét, edzési rutinját és a fogyás előrehaladását, és tűzzen ki elérhető célokat, hogy motivált és koncentrált maradjon.

csípőrabló gép állva

A lényeg

Összefoglalva, a gyors fogyás elkötelezettséget, erőfeszítést és hajlandóságot igényel az egészséges életmód megváltoztatására.

Egészséges szokások kialakításával, például a feldolgozott élelmiszerek fogyasztásának csökkentésével, aktivitási szintjének növelésével érezze magát magabiztosnak és energikusnak ezen a nyáron, és haladjon előre.

Ne felejtsen el türelmesnek lenni önmaga iránt, és ünnepelje meg előrehaladását, és rövid időn belül egészségesebb és boldogabb lesz.