Hogyan lehet zsírt égetni és sovány izomtömeget építeni egyszerre

Talán hallottál valamiről, amit úgy hívnakböjt időszak.Az emberek áradoztak erről az újdonságrólzsírégetési módszer,szóval mi ez, hogyan működik, és van-e mögötte igazság?Veszélyes?

Az időszakos böjt a kalóriák korlátozásának egyik módjameghatározott ideig nem evett. A böjt célja, hogy a szervezetet a„böjt állapot”ami egy természetes állapot, amelybe a szervezet több órás kihagyás után kerül.

otthoni edzés eredményei

Ezzel a cikkelBöjt időszak, mindent meg fogsz érteni a böjt állapottal kapcsolatban.

A szervezetnek valójában van egy természetes anyagcsere-ciklusa az üzemanyag elégetésére, ezért az időszakos böjt valójában kevésbé diéta, és inkább étkezési minta, amely az anyagcserét a legjobban tartja. A legegyszerűbb magyarázat szerint a „táplált” és a „böjt” állapot között mozog.

Táplált és böjtölt államok?

A„táplált” állapotközvetlenül étkezés után következik be. A következő néhány órában a szervezete az imént elfogyasztott üzemanyagot használja fel, de a legtöbb elraktározódik. Ainzulin hormonfelelős az üzemanyag tárolásáért, és közvetlenül azután a legmagasabb, miután evett, és magas a vércukorszintje. Feladata a vércukorszint normál szintre csökkentése, ezért van ezelősegíti a tárolásta glükózt glikogénként vagy zsírként. Csak korlátozott mennyiségű szénhidrát üzemanyag tárolható glikogénként (a glükóz tárolási formája), így atöbbsége zsírrá alakul.

A„böjtölt” állapotbekövetkeziknéhány órával azután, hogy nem evett,ha a rövid távú energiatároló (glikogén/glükóz) jó részét elhasználta. Mivel a vércukorszint alacsony, az inzulin szintje alacsony, de egy másik hormon, a glukagon szintje magasabb.glukagonelősegíti azsír felhasználása energiaként a szervezet számára,hogy a glükóz megspórolható legyen a vércukorszint egyensúlyban tartására, és főként az agy tüzelőanyagaként használható fel, mivel az agy nem szereti a zsírokat energiára felhasználni. Egy másik hormon, amely éhgyomorra nő, azGH (növekedési hormon),ami pontosan így hangzik, és elősegíti a testszövetek felépítését és növekedését, beleértve az izmokat is.

Tehát, mivel a test fel van készítve az izomnövekedésre, ez azt jelenti, hogy jót tesz az erőnlétnek?

Igen és nem.

ingyenes edzésprogramok nőknek

Igen,mert ha koplalt állapotban sportolsz, akkor fogsztöbb zsírt égetés a tested fel van készülve az izomépítésre, de ha azt tervezed, hogy ezután is folytatod a koplalást anélkül, hogy feltöltődnél, előfordulhat, hogy összességében nem éred el a legjobbat.

Igazán,csak a céljaidtól függ,és hogyan ütemezi be a böjtöt az edzés körül, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem égeti ki magát teljesen. Tanuljunk meg egy kicsit többet az időszakos böjtölési módszerekről, mielőtt erről beszélnénk…

Mik a böjt előnyei?

Rengeteg előnnyel jár, ha a tested aböjtölt állapothosszabb ideig, beleértve:

Zsírégetés

Csökkent vércukor (glükóz) és inzulinszint.

Megőrzi az izomszövetet és elősegíti a sovány testtömeget.

Csökkenti a gyulladást és a vérnyomást.

Hosszabb életet biztosít.

Nagyon sok mentális akadálya van a test táplálásának vagy táplálásának ennek a módszernek, főként azért, mert folyamatosan lenyomják a torkunkon, hogy folyamatosan enni kell, és napi meghatározott mennyiségű étkezésre van szükség ahhoz, hogy egészségesek legyünk. . A valóságban,nem kell néhány óránként enni,és valóban lehetelőnyöshogy tested időnként a koplalt állapotba kerüljön!

Régen mi voltunkvadászok és gyűjtögetők,és az idő felében órákig és órákig mentünk étel nélkül. Jelenlegi társadalmunkban az élelmiszer szinte mindig elérhető a rendelkezésünkre, és folyamatosan sokféleképpen reklámozzuk. Könnyű elfelejteni, hogy testünk sok mindenhez tud alkalmazkodni.

Bár néhány időszakos böjtölési terv tartalmazhatkomplex étkezési tervek és ütemezés,mások nagyonrugalmas és könnyen beépíthetőa mindennapi életbe. Mivel a böjtölésnek nagyon sok módja van, két típusra fogjuk leegyszerűsíteni:

Az első típushoz be kell venni ahosszabb gyors, általában 24 órás időszak.Általában ez csak így történikhetente egyszer-kétszer,de néhány ember megteszimásnapi böjt.Például egy nap 18:00-kor vacsorázhat, majd másnap 18:00-ig koplalhat, amikor is a következő 24 órában újra elkezdheti a szokásos étkezést, majd újrakezdheti a ciklust.

A második típus megköveteliböjtöljön minden nap, vagy hetente többször, rövidebb ideig.Ez általában közelebb van a16 órás gyors,Ez történhet egyik napról a másikra, vacsora után vagy este, és másnap kihagyva a reggelit, ebédidőben kezdve újra normálisan étkezni.

Ezt az időszakot, amikor a szokásos módon étkezhet (kezdje el az étkezést és a harapnivalót a szokásos módon), étkezési ablaknak is nevezik. Az előző példában az étkezési ablak innen származikdéltől este 8 óráig,majd egy éjszakán át böjtölsz a következő étkezési időszakig, másnap délig.

Van néhány módja annak, hogy ezt a két tervet úgy módosítsa, hogy megfeleljen az Ön igényeinek, és hogy a böjt jól működjön:

pha gyakorlat

Egyes tervek lehetővé teszik kalóriamentes vagy alacsony kalóriatartalmú italok, például kávé és tea fogyasztását a böjt alatt.

Mások megengedik, hogy a böjt alatt étkezzen, ami néhány ember számára sokkal könnyebbé teheti a teljesítést, de a normál kalóriabevitelnek csak 20%-a megengedett.

Ha rövidebb böjtöléssel kezdi, majd hosszabb ideig tart, megszokhatja azt a gondolatot, hogy nem árt néha nem enni.

Csak időnkénti böjtölés (néhány ember havonta egyszer) segíthet abban, hogy a teljes életstílus melletti elköteleződés nélkül élvezze az előnyöket.

Furcsának tűnhet az étkezések „kihagyása”, de valójában nem kellenevágd ki őket,egyszerűen az vagymozgóaz összes kalóriabevitelt az adott etetési ablakba. Csak megszoktuk, hogy meghatározott időpontokban „étkezések” vagy „uzsonnák” csoportokban fogyasszuk el az ételt.

Ez azonban aznemürügy arrafalás vagy túlevésmert hosszú ideje nem evett. Az ételválasztásnak is meg kell lenniefőleg egészséges,hogy megbizonyosodjon arról, hogy továbbra is megkapja anélkülözhetetlen makrotápanyagok, vitaminok és ásványi anyagokétrendjében, még akkor is, ha meghatározott ideig koplal.

Beszélnie kell orvosával is, ha van ilyenegészségi állapotamelyeket a böjt negatívan érinthet.A böjt nem feltétlenül alkalmas azok számára, akiknek aerősen aktív életmód,egyszerűen azért, mert több kalóriára van szükség a tevékenységekhez szükséges több energiához, és a böjt a kalóriakorlátozás egyik formája. Bár egyesek számára ez egyszerűen egy meghatározott ütemtervbe rendezhető, amely az adott személy számára működik, vagy ritkábban.

Következtetésképpen

Adtunk nekedIdőszakos böjt:a böjt bonyolultnak tűnik, de valójában nagyon egyszerű is lehet.
Nézzük át a tanultakat:

A szervezetnek természetes állapotai vannak az üzemanyag tárolására és felhasználására, amelyet táplált és éhezett állapotnak nevezünk

A böjt és a böjt állapot számos előnnyel jár a szervezet számára, beleértve a zsírvesztést és a sovány izomtömeg növekedését.

Rengeteg különböző módszer és módszer létezik arra, hogy a böjtöt életed és időbeosztásod részévé tedd.

Az éhgyomri állapot jót tesz a testmozgásnak, de az edzés előtti és utáni hosszú ideig tartó koplalás nem.

Ez az étkezési minta nem biztos, hogy jó az erősen aktív embereknek, azoknak, akik hajlamosak a falásra, és azoknak, akiknek egészségügyi problémái vannak.

Dolgozzon a tested helyetted!

otthoni súlyzós edzési rutin

Hivatkozások:
van Praag, H., Fleshner, M., Schwartz, M. W. és Mattson, M. P. (2014). Edzés, energiabevitel, glükóz homeosztázis és az agy. The Journal of Neuroscience, 34(46), 15139-15149.