A mai, rendkívül felgyorsult világban – tele kíméletlen határidőkkel, szakmai követelményekkel és folyamatos információbombázással – elkerülhetetlen, hogy naponta találkozzunk stresszel, és megtapasztaljuk a túlterhelt időszakokat. Ez az állandó nyomás hatással van érzelmi jólétünkre, és kisiklhatja fejlődésünket, legyen szó kreatív törekvéseinkről, vagy akár egészségünk és fittségünk kezelésére vonatkozó kötelezettségeinkről.

Ez felveti a kérdést: hogyan boldogulnak a legsikeresebb emberek nagy nyomású környezetben, és van-e mentális rugalmasságuk ahhoz, hogy meghódítsák napjaikat? Bár számos tényező hozzájárulhat a mentális egészséghez, egy elem kiemelkedik: a testmozgás.

Gondoljon bele: a legtöbb nagyon hatékony egyén már bevezette a gyakorlatokat. A kutatások kimutatták, hogy az egészséges és fitt egyének jobban ellenállnak a stressznek, és jobb az önhatékonyságuk – a magukba vetett hit. Ezek a jellemzők jellemzően azoknál az embereknél láthatók, akik a szakterületükön boldogulnak.

Ez a cikk megvitatja, hogyan használhatja a gyakorlatokat a mentális ellenálló képesség kialakítására és a kulcsfontosságú képességek fejlesztésére a nehéz idők kezeléséhez.

A mentális rugalmasság tudománya

A pszichológiában a mentális rezilienciát úgy definiálják, mint a kudarcokhoz, stresszhez és viszontagságokhoz való alkalmazkodás és az azokból való kilábalás képességét anélkül, hogy önszabotáló viselkedést, például halogatást, önbizalomhiányt vagy társadalmi elszigeteltséget eredményezne. Ehelyett a mentális rugalmasság erővel ruházza fel, hogy átvészelje a stresszes helyzetet.

vtaper test

Az idegtudományban végzett kutatások azt sugallják, hogy a rugalmas emberek jobb összeköttetéssel rendelkeznek az érzelmekhez kapcsolódó agyterületeken. Ez nem jelenti azt, hogy a rugalmas egyének kevésbé reagálnak a stresszre. Ehelyett az agyuk jobban részt vesz a nyomasztó helyzetekhez való alkalmazkodásban.

A stresszes helyzetekhez való alkalmazkodás és a kudarcokból való kilábalás a gondolati minták, a tanult viselkedések és az érzelmi reakciók dinamikus kölcsönhatása, ami arra utal, hogy a mentális rugalmasság idővel történő kiépítése mindenki számára lehetséges.

A mentális rezilienciát ugyanúgy lehet edzeni, mint az izmokat.

A gyakorlatok szerepe a mentális reziliencia kialakításában

Mentális rugalmasságot nem lehet egyik napról a másikra kifejleszteni. Csakúgy, mint minden más készség, ez is következetes erőfeszítést és gyakorlást igényel, hogy bevésd a lényedbe, és képes legyen aktiválni, amikor egy döntő pillanat jön az utadba.

De ez nem jelenti azt, hogy őrült, veszélyes helyzeteknek kell kitennie magát, vagy újra és újra meg kell tapasztalnia a kudarcot, hogy megpróbálja legyőzni a stresszt és a depressziót. A jó dolog az, hogy a mentális ellenálló képességet szabályozott környezetben, például az edzőteremben edzheti.

Az edzés az egyik legköltséghatékonyabb tabletta a testi és lelki egészséged kordában tartására. Az orvostudományban a testmozgás az orvosi rendelvény része, amikor olyan mentális állapotokat kezelnek, mint a szorongás és a depresszió. Lényegében a testmozgás maga a gyógyszer.

A gyakorlat gyógyszer.

Hogyan használjuk a gyakorlatokat a mentális ellenálló képesség kialakítására?

Ha rendszeresen edzeni az edzőtermet, segít a szervezetnek abban, hogy jobban kezelje a stresszt. A testmozgás maga a stressz egyik formája – a szíved gyorsabban ver, a légzésed felgyorsul, és a tested egy stresszhormont, a kortizolt bocsát ki.

De itt van a jó hír: ha szokássá teszed az edzést, szervezeted megtanulja hatékonyabban kezelni ezeket a stresszjeleket. Tehát a következő alkalommal, amikor stresszes helyzettel szembesül, szervezete jobban felkészült lesz. Nem szabadít fel annyi kortizolt, és könnyebben fogsz nyugodt maradni, mert a szervezeted már hozzászokott ehhez a stresszszinthez az edzések során.

Adjon hozzá még 1 ismétlést

A mentálisan ellenállóvá válás annyit jelent, hogy ki kell téve magad nehéz helyzeteknek és túllépni a határaidat. Ha úgy gondolja, hogy elérte a korlátot az edzőteremben, egy plusz ismétlés hozzáadása azt jelzi, hogy hajlandó túllépni a közvetlen akadályokon.

Az erősítő edzés során a legtöbb ember alábecsüli kapacitását és alulteljesíti a sorozatait. Ha további 1 ismétlést ad a pszichológiai gyakorlatok korlátjához, az segíthet átlépni eztmentális gátés fordítsd le életed más területeire.

Még 1 ismétlés hozzáadásával megemelheti a stressz pszichológiai határát.

Adjunk hozzá még egy kis súlyt

Sok emelő hetekig, sőt hónapokig ragaszkodik egy rutinhoz, figyelmen kívül hagyva a döntő fontosságotfokozatos túlterhelés elve. Ez a rutinhoz való merev ragaszkodás fokozatosan komfortzónába helyezhet bennünket, és végül stagnálhat az erőnlétünk.

Ha folyamatosan arra gondol, hogy javítsa fitneszútját, és megpróbálja kihívás elé állítani az edzést, az izmait tovább ösztönzi az alkalmazkodásra és a növekedésre. Ennél is fontosabb, hogy megkérdőjelezi a korlátaid felfogását.

A progresszív túlterhelés következetes alkalmazása segíthet a mentális szívósság kialakításában.

Változtasd meg a dolgokat!

Sokféle gyakorlat létezik, és sok edzőeszköz és gép létezik, amelyek célja, hogy segítsenek elérni fizikai potenciálodat. Tehát miért korlátozná magát egy merev gyakorlati rutinra? Miért nem változtat néha, és próbál ki új dolgokat? Miért nem próbál meg megtanulni ugrókötelet? Vagy egy ülésen aLépcsőmesterA változásért? Vagy vegyen részt egy csoportos edzés órán?

Bár az ismeretlen élmények stresszesek és kihívást jelenthetnek, a kényelmes rutinból való kilépés és a dolgok megváltoztatása segíthet megszokni az új tapasztalatokat, lehetővé téve, hogy jobban reagáljon a különböző helyzetekre.

Új gyakorlatok vagy felszerelések kipróbálása is egy lépés a komfortzónádon kívül!

Irány a HIIT

Ha nagynyomású helyzetet szeretne szimulálni, próbálkozzonnagy intenzitású intervallum edzés (HIIT). Ez a fajta gyakorlat rövid időn belül nagyon megterheli a szervezetet. Segít több tonna kalóriát elégetni, gyorsan elérni a kitűzött pulzusszámot, és ami még fontosabb, kiszorítja mentális korlátait.

vágási edzésterv

Hogyan működik? A HIIT segítségével a szív- és légzésszámod másodpercek alatt eléri a csúcsértéket. Lényegében arra edzi az elmét és a testet, hogy gyorsan váltson sebességet, lehetővé téve, hogy gyorsan alkalmazkodjon a stressz és intenzitás különböző szintjeihez.

A nagy intenzitású edzés képes arra, hogy gyorsan alkalmazkodjon a stresszhez.

Íme egy terv a nők számára, amely segít erős testet és elmét felépíteni:

És férfiaknak:

Hosszú távú futás

Míg a hosszú távú futás lehetővé teszi, hogy élvezze a magányos fizikai tevékenységet, néhány hosszútávfutó meditatív gyakorlatnak tekinti a sportot, amely lehetővé teszi, hogy egyedül maradjon a gondolataival.

Amikor megjelenik a fáradtság, a hosszú távú futás teljesítése belső elhatározást igényel. Ez hatékonyan edzi az elmét, hogy nyugodt maradjon és koncentráljon a stresszes helyzetekre. Ez a gyakorlat arra tanítja az elmédet, hogy összpontosítson, miközben a tested azt mondja, hogy állj meg.

A hosszú távú futás arra edzi az elmét, hogy összpontosítson a céljaira.

Csatlakozz egy csapatsporthoz

A csapatsportokban való részvétel egyesíti a szociális interakciót és a fizikai aktivitást, létfontosságú közösségi érzést és elszámoltathatóságot teremtve, amely erősítheti mentális elszántságát. Ezenkívül a csapatsportok versenyszerűek, vagyis vagy nyersz, vagy veszítesz. Ez a tapasztalat megtanítja Önnek, hogyan kell megbirkózni a kudarcokkal és a kudarcokkal, és tovább edzi a stresszkezelési képességét társas környezetben.

A csapatsportokhoz való csatlakozás segíthet abban, hogy elszámoltatható legyen és magabiztosabban vállaljon felelősséget.

Próbáld ki a fali pilates-t és a jógát

A pilates és a jóga kevésbé intenzív lehetőségek, amelyek jók az Ön számára. Amellett, hogy segítenek rugalmasnak és erősnek maradni, arra is megtanítanak, hogyan legyél figyelmes és tudatosítsd a saját testedet, ami segíthet a stressz kezelésében és a légzési minták jobb kontrollálásában.

A telégzési mintaés a stresszreakció közvetlenül összefügg. Amikor stresszes vagy, a szíved gyorsabban ver, gyorsan lélegzel, és gondolataid összekuszálódhatnak. Amit abban a pillanatban leginkább irányítani tudsz, az a légzésed. A lassú, mély lélegzetek lelassíthatják a pulzusszámot, így pillanatok alatt nyugodtabbnak érzi magát és tisztábban gondolkodik.

Ha tudod irányítani a légzésedet, tudod irányítani a gondolataidat is.

rep definíció alkalmasság

Szabadtéri gyakorlat

A tanulmányok azt sugallják, hogy a folyamatos bent tartózkodás szorongást és depressziót okozhat a mentális és érzelmi stimuláció hiánya miatt.

Az olyan szabadtéri gyakorlatok, mint a kerékpározás, a természetben való séta vagy a túrázás, megadhatják szervezetének a nagyon szükséges fizikai aktivitást és a napfénytől származó D-vitamint. Ennél is fontosabb, hogy a kint töltött idő új ötleteket válthat ki, és segíthet tisztábban gondolkodni.

Napsütésben szórakoztatóbb.

A lényeg

A mentális ellenálló képesség a mai modern világban való boldoguláshoz szükséges készség, és ennek kialakításának egyik legköltséghatékonyabb módja az edzési rutin és a fizikai korlátok következetes kihívása, ami az életed más területeire is átterjedhet.

Bizonyos értelemben az edzőterem lehet az Ön edzőtere a más törekvések sikeréhez szükséges mentális készségek kialakításához. Az edzéseken való következetes megjelenés fegyelmet, türelmet és kitartást fejleszt – olyan tulajdonságokat, amelyek közvetlenül alkalmazhatók a munka, a kapcsolatok és a kreatív projektek kihívásainak leküzdésére.

Irodalom →

1. Parmar, R., MD. (2022, május 10.). A rugalmasság és a bölcsesség tudománya. Gyakorlati Bölcsesség Központja | a Chicagói Egyetem.https://wisdomcenter.uchicago.edu/news/wisdom-news/science-resilience-and-wisdom#
2. Mahindru, A., Patil, P. és Agrawal, V. (2023). A fizikai aktivitás szerepe a mentális egészségben és jólétben: Áttekintés. Cureus, 15(1), e33475.https://doi.org/10.7759/cureus.33475
3. Lancaster, M. R. és Callaghan, P. (2022). A gyakorlatok hatása a rezilienciára, annak közvetítőire és moderátoraira az általános populációban a 2020-as brit COVID-19 világjárvány idején: keresztmetszeti online tanulmány. BMC Public Health, 22. (1).https://doi.org/10.1186/s12889-022-13070-7
4. Arida, R. M. és Teixeira-Machado, L. (2021). A fizikai gyakorlatok hozzájárulása az agy ellenálló képességéhez. A viselkedési idegtudomány határai, 14, 626769.https://doi.org/10.3389/fnbeh.2020.626769
5. Neumann, R. J., Ahrens, K., Kollmann, B., Goldbach, N., Chmitorz, A., Weichert, D., Fiebach, C. J., Wessa, M., Kalisch, R., Lieb, K., Tüscher, O., Plichta, M. M., Reif, A. és Matura, S. (2021). A fizikai erőnlét hatása a modern életstresszekkel szembeni ellenálló képességre és az általános énhatékonyság közvetítő szerepe. European Archives of Psychiatry and Clinical Neuroscience, 272(4), 679–692.https://doi.org/10.1007/s00406-021-01338-9