A fitnesz mélyen személyes élmény. Ez nem egy mindenki számára elérhető utazás. Ezt gyakran próba és hiba sorozata jelzi. Amikor a kezdeti izgalom elmúlik, sokan nincsenek felkészülve arra, hogy kezeljék azokat az akadályokat, amelyekkel a kezdők szembesülnek, amikor elkezdik fitneszútjukat. Ha nem kezelik ezeket az akadályokat, nemcsak a testmozgás és a diéta iránti motivációját, hanem a fejlődését is tönkretehetik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a fitneszútját megkezdő emberek több mint 50%-a 6 hónapon belül feladja és visszatér régi szokásaihoz! Figyelembe véve a kockázat és a jutalom arányát, nehéz lehet felfogni, hogy a legtöbben miért mondunk le az egészségesebb és teljesebb élet lehetséges előnyeiről.

3 napos edzés

Ebben a cikkben megvitatjuk azokat az akadályokat, amelyekkel a kezdők szembesülnek fitneszútjuk során, és azt, hogyan lehet ezeket leküzdeni, hogy következetes maradhasson, és hatékony fitneszrutint alakítson ki.

Miért adjuk fel fitness céljainkat?

Azok az emberek, akik újévi céljaikat az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban tűzték ki maguk elé, mindössze 27%-ának sikerül néhány hétnél tovább tartania magát. Tehát miért hagyják fel olyan sokan a fitnesz ambícióit a magas kezdeti motiváció ellenére?

Kiderült, hogy valami köze van ahhoz, hogyan érzékeljük magát a fitnesz utazást.

A viselkedéstanulmányok megerősítik, hogy a külső nyomás vagy a jövőbeli eredményekről alkotott elképzelések nem vezetnek fenntartható viselkedésbeli változáshoz. A folyamatban való kiteljesedés az, ami tartós szokásokat és rutinokat hoz létre.

Például az új edzőtermi tagoknál végzett gyakorlatok betartásával kapcsolatos kutatások inkább az olyan belső jutalmakat találták kielégítőnek, mint az edzések élvezete vagy a csökkentett stressz, mint az olyan külső előnyök, mint a dicséret vagy a jobb megjelenés.

Minden cél elérésének kulcsa magát a folyamatot szeretni.

5 akadály, amellyel a kezdők szembesülnek fitneszútjuk során

1. A következetesség hiánya

A valóságban a fitneszút egy grafikon csúcsokkal és völgyekkel, és az olyan ingadozó tényezők, mint a motiváció és a frusztráció, csak a folyamat részét képezik. Sérülések, betegségek vagy életesemények miatti kudarcok előfordulhatnak, de a következetesség és a fejlődés hosszú távú fenntartása a mentális rugalmasságon, alkalmazkodóképességen és az önrészen együttérzésén múlik a hanyatlás idején.

A motiváció elhalványul, a hangulatod pedig ingadozik. Nagyon fontos, hogy szokásait és céljait ne érzésekre és érzelmekre alapozza. A halogatás vagy a beállított időbeosztásunk be nem tartása negatív önbeszédhez vezet, ami lefelé ívelő spirált idézhet elő fitneszútján.

Szerencsére ugyanez történik, ha tiszteletben tartjuk önmagunk iránti kötelezettségeinket, és követjük céljainkat – ez felfelé ívelő lendülethez vezet, hogy következetesek maradjunk. Az egész arról szól, hogy megjelenj, függetlenül a kifogásaidtól.

Hogyan lehet legyőzni:

német volumetréning lábaknak

• Alakítson ki egy rutint és alakítson ki fitneszcéljaihoz kapcsolódó szokásokat.
• Kis szokások kialakítása, például a rendszeres reggeli séták,mozgásos snackek,vagy szabadidős sportolás a barátokkal.
• Készítsen edzéstervetés étkezési terveket, és kövesse azokat.

Idővel ezek a dolgok másodlagossá válnak, és szinte automatikusnak tűnnek.

Mozdulnunk kell, hogy kedvünk legyen, nem pedig fordítva.

2. Mindent vagy semmit gondolkodásmód

A kezdők gyakran túl lelkesek ahhoz, hogy felgyorsítsák az eredményeket, ezért fitneszprogramjukkal gyorsan beleesnek a „mindent vagy semmit” csapdába. Ambiciózus edzésprogramokat indítanak el. Naponta fokozzák a kimerültséget, miközben jelentősen korlátozzák étrendjüket. Ez a stratégia azonban gyakran nem képes leküzdeni a testmozgás különböző mentális akadályait a fáradtság és a megfelelő mozgás hiánya miattfelépülés.

Ezek a cselekedetek gyakran visszaütnek és kiégéshez ésedzés fennsíkok, ahol végül hónapokig vagy akár évekig nem sikerül jelentős nyereséget elérniük. Ez a polarizált megközelítés aláássa a következetességet, ami elengedhetetlen a haladáshoz.

sovány v kúpos

Hogyan lehet legyőzni:

• Határozza meg, hogy a jelenlegi edzésterve vagy étrendje fenntartható-e az életmódja és edzettségi szintje alapján.
• Ne rohanj. A jó dolgokhoz idő kell.
• Fokozatosan növelje edzési állóképességét a következetesség révén.
• Prioritásként kezelje az elegetmakrotápanyagoka jelenlegi céljai alapján, nem pedig önmagát korlátozva.

A kis és fenntartható lépések hosszú távú sikerhez vezetnek.

3. Az ismeretek és az útmutatás hiánya

A tudás hatalom. A „nincs fájdalom, nincs nyereség” gondolkodásmód túlzott mértékű, és valójában félrevezető. Megfelelő fitnesztudás vagy útmutatás nélkül a lelkes kezdők gyakran frusztráltnak érzik magukat a korlátozott fejlődés miatt, vagy túlterheléses sérüléseket szenvednek, amelyek megfelelő felkészüléssel megelőzhetők.

A haladáshoz stratégiai tervre van szükség, nem egyszerűen könyörtelen erőfeszítésekre. A tudás korai hiánya szabotálja a fenntarthatóságot. Azt is fontos megérteni, hogy a fizikai egészség és a tudomány folyamatosan fejlődik, és rendszeresen születnek új felfedezések.

Hogyan lehet legyőzni:

• Kutasson és tanuljon hiteles fitneszwebhelyekről és videókról.
• Töltse le a Gymaholic alkalmazást.
• Maradjon velünk a legújabb kutatásokkal.
• Dolgozzon személyi edzővel, hogy maximalizálja nyereségét.
• Legyen edzőpartnered vagy elszámoltatható haverod.

Fektessen be a tanulásba. Minél többet tudsz, annál jobbak az eredmények.

4. Félelem attól, hogy mások ítélkeznek

Értjük. Az edzőterem eleinte félelmetes hely lehet. De meg fog lepődni, hogy az edzőteremben az emberek mennyire hajlandóak segíteni az úton, és ténylegesen támogatni a céljait. Végtére is, az edzőterem olyan emberek közössége, akiknek hasonló céljaik vannak az életben – önmaguk jobbítása érdekében!

A szorongás agyunk normális reakciója az ismeretlen helyzetekre. De ne hagyd, hogy felemésztse magát. Ne feledd, hogy ezen az úton önmagadért indulsz, és nem másokért.

Íme egy gyors idézet:Aki számít, az nem bánja, aki pedig számít, az nem számít.

Hogyan lehet legyőzni:

• Jelenjen meg bármitől függetlenül. Minél jobban ki van téve egy adott helyzetnek, annál ismerősebb és könnyebben kezelhető.
• Gyakorolj mélylégzési gyakorlatokat, ha félsz vagy szorongsz.
• Határozza meg a legmélyebb „miért”, és használja belső meghajtóként.
• Csatlakozz egy online vagy helyi közösséghez.
• Fontolja meg a csoportos gyakorlatokat.

Íme egy kezdő terv nőknek:

És férfiaknak:

szabad-e kávét inni edzés előtt?

5. Nincs látható nyeremény

Kemény munkája látható eredménye nélkül a motivációja sokkal gyorsabban csökken.

Íme az igazság: az edzés és a diéta betartása nehézkes. Ez egy lassú, fokozatos, de hihetetlenül kifizetődő folyamat. Fontos megjegyezni, hogy az erőnléti eredmények olyan tényezők összetett kombinációján alapulnak, mint az erőfeszítés, az étrend, a genetika, az életkor és az edzettségi szint.

Tested láthatatlan átalakuláson megy keresztül, ha edz és egészségesen táplálkozol. Csökken a koleszterinszintje, lelassul a pulzusa, tisztábbá válik az elméje, pozitívabbá válnak a gondolatai, és csökken a krónikus betegségek kockázata.

Még akkor is, ha az izmaid nem pattannak meg, vagy a súlyod néhány hét után változatlan marad, tudd, hogy erőfeszítéseid hatalmas hatással vannak a bőrödre, mind fizikailag, mind mentálisan.

edzőtermi edzésprogram nőknek

Hogyan lehet legyőzni:

1. Készítsen heti fényképet a testéről. (elölnézet, oldalnézet és hátulnézet)
2. Ne bándsúlyának ingadozása.
3. Használjon okos mérleget, és ne hagyatkozzon a BMI-re.

Nem változtathatsz azon, amit nem tudsz mérni.

Bónusz tipp:

Ünnepelje a győzelmeit. Légy büszke arra, hogy teszel valamit magadért, hogy jobb verziód legyél. Ismerje el erőfeszítéseit, és mindig gyakorolja az önrészérzést.

Ne feledje, hogy a fitnesz nem egyszeri cél. Ez egy életstílus és egy élethosszig tartó utazás. Ne gondolja túl a rövid távú jutalmakat.

A lényeg:

Nagy esély van arra, hogy a fitneszútjukat megkezdő emberek az első néhány hétben feladják az edzést és a diétát az elkerülhetetlen akadályok miatt. Az olyan akadályok, mint a következetesség hiánya, a megítéléstől való félelem, az útmutatás hiánya és a „mindent vagy semmit” gondolkodásmód kudarcra késztethetnek, és kisiklhatják a fejlődést.

Legyen Ön kezdő, tapasztalt sportoló vagy egyszerűen csak egy fitneszrajongó, elengedhetetlen, hogy észben tartsa ezeket az akadályokat, és megtanulja, hogyan kell leküzdeni őket, hogy sikeres legyen fitneszútján.

Irodalom →

1. Gjestvang, C., Abrahamsen, F., Stensrud, T. és Haakstad, L. A. H. (2020). Motívumok és akadályok a beindítás és a tartós edzéskövetés előtt egy fitneszklubban – Egy éves követési vizsgálat. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sport, 30(9), 1796–1805.https://doi.org/10.1111/sms.13736
2. Az újítók a Wondert választják. (n.d.).https://askwonder.com/research/fitness-program-statistics-o31ujywtt
3. Schumacher, L. M., Thomas, J. G., Wing, R. R., Raynor, H. A., Rhodes, R. E. és Bond, D. S. (2021). A rendszeres testmozgás fenntartása a fogyás során: a következetes edzésidőzítés szerepe. Journal of Physical Activity & Health, 18(10), 1253–1260.https://doi.org/10.1123/jpah.2021-0135
4. Gardner, B., Lally, P. és Wardle, J. (2012). Az egészség megszokottá tétele: a „szokásképzés” pszichológiája és az általános gyakorlat. The British Journal of General Practice: The Journal of the Royal College of General Practitioners, 62(605), 664–666.https://doi.org/10.3399/bjgp12X659466